Darmowa dieta 2500 kcal nr 47565



Śniadanie


Tosty pełnoziarniste z serem, pomidorem i schabem pieczonym
735 kcal
Łączna waga porcji: 303g.

B: 38.49 g T: 33.09 g W: 75.39 g (BŁ: 9.09 g)



56   9

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster schabu, plaster pomidora i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.


Drugie śniadanie


Kanapka z masłem, żółtym serem i ogórkiem
492 kcal
Łączna waga porcji: 255g.

B: 21.18 g T: 22.83 g W: 56.31 g (BŁ: 9.27 g)

Wegetariańskie  

84   5

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Obiad


Kurczak z porem
805 kcal
Łączna waga porcji: 660g.

B: 53.65 g T: 58.2 g W: 20.4 g (BŁ: 5.4 g)

Bezglutenowe  

33   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i smażymy na oleju. Pod koniec dodajemy pokrojonego w plastry pora. Po usmażeniu zmniejszamy ogień, dodajemy śmietanę i dusimy pod przykryciem przez około 15 minut.


Kolacja


Placuszki owsiane z otrębami
440 kcal
Łączna waga porcji: 231g.

B: 18.08 g T: 7.51 g W: 79.05 g (BŁ: 7.69 g)

Wegetariańskie  

30   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2472 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 131.4 g
Tłuszcz: 121.63 g
Węglowodany: 231.15 g (w tym błonnik: 31.45 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Chleb tostowy pełnoziarnisty 138g     0,96 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Cukier wanilinowy 5g     0,15 zł (1,29 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 55g     0,38 zł (6,99 zł)
Masło 30g     0,75 zł (4,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 120g     0,36 zł (2,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 90g     1,12 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Otręby pszenne 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Pomidory 60g     0,32 zł (3,99 zł)
Por 200g     3,47 zł (3,99 zł)
Proszek do pieczenia 1g     0,03 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Schab pieczony 45g     2,01 zł (6,69 zł)
Ser żółty królewski light 90g     3,06 zł (4,59 zł)
Soda oczyszczona 1g     0,01 zł (1,29 zł)
Śmietana 18% 250g     2,11 zł (3,38 zł)



×