Darmowa dieta 1300 kcal
Gotowy jadłospis nr 44169

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1300 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Zapiekanka z grahamki
366 kcal
Łączna waga porcji: 145g.

B: 19.89 g T: 10.72 g W: 50.54 g (BŁ: 6.03 g)



80   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.

Drugie śniadanie


Serek z brzoskwinią
232 kcal
Łączna waga porcji: 307g.

B: 20.48 g T: 0.89 g W: 36.99 g (BŁ: 2.31 g)

Wegetariańskie  

42   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Obiad


Placek jaglany z sosem mandarynkowym
490 kcal
Łączna waga porcji: 390g.

B: 16.72 g T: 19.52 g W: 64.5 g (BŁ: 4.57 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

25   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.

Kolacja


Serek z brzoskwinią (bezglutenowy)
228 kcal
Łączna waga porcji: 307g.

B: 20.29 g T: 0.57 g W: 36.96 g (BŁ: 2.02 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1316 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 77.38 g
Tłuszcz: 31.7 g
Węglowodany: 188.99 g (w tym błonnik: 14.93 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Brzoskwinia 170g     1,19 zł (3,49 zł)
Bułka grahamka 90g     1,23 zł (1,78 zł)
Jaja kurze całe 60g     0,42 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 100g     0,77 zł (1,39 zł)
Mandarynki 70g     0,80 zł (7,99 zł)
Margaryna do pieczywa 5g     0,05 zł (2,69 zł)
Miód pszczeli 24g     0,90 zł (14,99 zł)
Mąka jaglana 30g     0,36 zł (11,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Płatki jaglane 10g     0,14 zł (2,79 zł)
Płatki owsiane 10g     0,07 zł (3,29 zł)
Ser gouda tłusty 30g     0,70 zł (3,49 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 400g     5,38 zł (5,38 zł)
Szynka z indyka 20g     0,94 zł (7,99 zł)
×