Darmowa dieta 1400 kcal
Gotowy jadłospis nr 80006

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1400 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kanapka z masłem, żółtym serem i ogórkiem
328 kcal
Łączna waga porcji: 170g.

B: 14.12 g T: 15.22 g W: 37.54 g (BŁ: 6.18 g)

Wegetariańskie  

84   5

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Drugie śniadanie


Kanapka z masłem, indykiem i ogórkiem kiszonym
272 kcal
Łączna waga porcji: 180g.

B: 11.66 g T: 10.16 g W: 37.1 g (BŁ: 6.18 g)



50   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
  3. Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Obiad


Polski obiad
453 kcal
Łączna waga porcji: 494g.

B: 26.96 g T: 14.84 g W: 55.45 g (BŁ: 4.48 g)



51   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Pierś z kurczaka umyj wodą. Mięso wysusz, ubij tłuczkiem i posól, a następnie obtocz w roztrzepanym jajku z dodatkiem pieprzu. Usmaż kotleta.
  2. Ziemniaki umyj, obierz i ugotuj na parze lub w osolonej wodzie.
  3. Ogórek umyj, obierz, pokrój w plasterki. Włóż plasterki ogórka do miseczki, dodaj pieprz oraz sól i polej jogurtem naturalnym. Wymieszaj.
  4. Ogórek kiszony wyłóż na talerz wraz z kotletem, ziemniakami, burakami i mizerią.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Farmer

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja


Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno
314 kcal
Łączna waga porcji: 282g.

B: 24.18 g T: 8.98 g W: 37.15 g (BŁ: 5.91 g)



45   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
  2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry indyka, pomidora, paprykę i ogórka.
  3. Zwijamy.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1367 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 76.92 g
Tłuszcz: 49.2 g
Węglowodany: 167.24 g (w tym błonnik: 22.75 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Bułka tarta 16g     0,12 zł (3,89 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 150g     2,61 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 51g     0,36 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 90g     0,70 zł (1,39 zł)
Majonez lekki (light) 15g     0,30 zł (8,49 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Ogórek 180g     1,20 zł (3,99 zł)
Ogórek kiszony 60g     0,53 zł (7,99 zł)
Ogórek konserwowy 10g     0,09 zł (7,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 120g     1,50 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 30g     0,55 zł (10,99 zł)
Pieczona pierś z indyka 45g     1,09 zł (14,49 zł)
Pieprz czarny 0.2g     0,02 zł (1,79 zł)
Pomidory 85g     0,45 zł (3,99 zł)
Rukola 20g     1,20 zł (5,99 zł)
Ser żółty królewski light 30g     1,02 zł (4,59 zł)
Szynka wołowa, gotowana 15g     1,00 zł (19,99 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 62g     2,32 zł (8,99 zł)
Ziemniaki 420g     0,77 zł (3,69 zł)
×