Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 64178

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1500 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Serek wiejski z rzodkiewką
385 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 24.75 g T: 8.23 g W: 57.91 g (BŁ: 9.4 g)

Wegetariańskie  

70   4

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki i wymieszaj z serkiem. 2. Podajemy z chlebem żytnim.

Drugie śniadanie


Kefir z dzemem
266 kcal
Łączna waga porcji: 470g.

B: 15.05 g T: 8.86 g W: 32.02 g (BŁ: 0.24 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

20   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Wymieszaj składniki

Obiad


Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
540 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 30.59 g T: 43.21 g W: 9.46 g (BŁ: 3.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.

Kolacja


Zapiekanki z camembertem i pomidorem
308 kcal
Łączna waga porcji: 215g.

B: 13.98 g T: 10.98 g W: 43.26 g (BŁ: 9.12 g)

Wegetariańskie  

44   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Na chleb położyć plastry sera Camembert i plastry pomidora. Na koniec posypać ziołami prowansalskimi.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1499 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 84.37 g
Tłuszcz: 71.28 g
Węglowodany: 142.65 g (w tym błonnik: 22.37 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Chleb żytni 170g     1,61 zł (3,79 zł)
Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g     0,46 zł (4,29 zł)
Jaja kurze całe 160g     1,12 zł (6,99 zł)
Kefir, 2% tluszczu 440g     2,97 zł (3,38 zł)
Mleko krowie 1,5% 20ml     0,07 zł (3,49 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Pomidory 100g     0,53 zł (3,99 zł)
Rzodkiewka 40g     0,83 zł (2,49 zł)
Ser camembert pełnotłusty 40g     1,46 zł (4,39 zł)
Ser typu "Feta" 40g     0,64 zł (4,29 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 150g 0,00 zł (0,00 zł)
Szczypiorek 10g     1,00 zł (2,49 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Zioła prowansalskie 5g     0,65 zł (1,29 zł)
×