Darmowa dieta 1800 kcal
Gotowy jadłospis nr 42915

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1800 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
330 kcal
Łączna waga porcji: 150g.

B: 13.88 g T: 15.24 g W: 38.04 g (BŁ: 6.36 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - plaster pomidora.

Drugie śniadanie


Tosty pełnoziarniste z serem, pomidorem i schabem pieczonym
490 kcal
Łączna waga porcji: 202g.

B: 25.66 g T: 22.06 g W: 50.26 g (BŁ: 6.06 g)



56   9

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster schabu, plaster pomidora i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Obiad


Burger wołowy
591 kcal
Łączna waga porcji: 253g.

B: 26.16 g T: 37.57 g W: 37.58 g (BŁ: 1.3 g)



47   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.

Kolacja


Kanapki z mozzarellą, słonecznikiem i pomidorem
403 kcal
Łączna waga porcji: 308g.

B: 20.92 g T: 17.42 g W: 45.18 g (BŁ: 8.1 g)

Wegetariańskie  

63   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mozzarellę pokroić w plasterki . Wymieszać w misce mozarelle z oliwą. Posypać słonecznikiem. Podawać na kanapce z pomidorem.

Autor: qba100

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1814 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 86.62 g
Tłuszcz: 92.29 g
Węglowodany: 171.06 g (w tym błonnik: 21.82 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Bułka do hamburgera z sezamem 53g     0,73 zł (4,15 zł)
Cebula czerwona 10g     0,05 zł (2,99 zł)
Chleb tostowy pełnoziarnisty 92g     0,64 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Keczup (ketchup) 15g     0,21 zł (5,29 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Mielone mięso wołowe 100g     2,00 zł (9,99 zł)
Musztarda 20g     0,26 zł (2,49 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 3g     0,07 zł (2,49 zł)
Ogórek konserwowy 10g     0,09 zł (7,99 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,22 zł (10,99 zł)
Pomidory 270g     1,44 zł (3,99 zł)
Sałata 5g     0,18 zł (4,99 zł)
Schab pieczony 30g     1,34 zł (6,69 zł)
Ser mozzarella 60g     1,53 zł (3,19 zł)
Ser żółty królewski light 80g     2,72 zł (4,59 zł)
×