Darmowa dieta 2100 kcal nr 20423

Śniadanie

Kanapka z twarogiem i rzodkiewką + gruszka
571 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 26.21 g T: 19.23 g W: 80.49 g (BŁ: 12.72 g)

Wegetariańskie

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Gruszka - jedna sztuka (150 g)
134 67
Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
244 63
Ser twarogowy półtłusty - 100 g
113 44
Rzodkiewka - 30 g
146 62
Masło - 15 g
170 46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, kładziemy twaróg, na niego pokrojone rzodkiewki. Doprawiamy do smaku. Jemy z gruszką

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Pomidory - 1 sztuka (170 g)
296 99
Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
244 63
Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
143 43
Sałata - 3 liście (15 g)
149 24
Masło - 10 g
170 46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Obiad

Gulasz jednogarnkowy z kurczaka, z warzywami i makaronem
680 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 65.6 g T: 15.11 g W: 76.9 g (BŁ: 11.92 g)

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - gram (220 g)
161 19
Cebula - 1 szt. (150 g)
286 80
Papryka czerwona - 1/2 szt. (120 g)
241 111
Pomidory - 1/2 szt. (80 g)
296 99
Makaron pełnoziarnisty - 60 g
137 36
Cukinia - 50 g
159 134
Koncentrat pomidorowy 30% - 2 łyżki (50 g)
147 15
Śmietana 18% - 2 łyżki (20 g)
81 28
Bulion warzywny - jedna kostka (10 g)
128 38
Musztarda - 1 łyżeczka (10 g)
102 35
Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)
168 36
Czosnek - 1 ząbek (5 g)
254 28

Przepis:

Mięso myjemy, osuszamy, solimy z obu stron, a następnie kroimy w kostkę. Do garnka wlewamy odrobinę oleju, wrzucamy mięso i podsmażamy. Dodajemy musztardę oraz czosnek pokrojony w plastry. Całość mieszamy. Pomidora kroimy w kostkę i dodajemy do mięsa. Cukinię, paprykę, cebulę kroimy w kostkę, dodajemy do mięsa i pomidorów, mieszamy. Doprawiamy pieprzem. Do garnka wlewamy bulion (kostkę bulionu rozpuszczamy w 500ml wody). Dusimy ok. 30 minut. Doprawiamy solą i papryką do smaku. Dodajemy koncentrat pomidorowy. Odrobinę gulaszu mieszamy ze śmietaną. Całość wlewamy do garnka, mieszając. Danie podajemy z ugotowanym makaronem. Posypujemy posiekanym koperkiem.

Autor: qba100

Kolacja

Ser biały i jogurt grecki z owsianką
478 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 31.79 g T: 19.32 g W: 46.23 g (BŁ: 2.76 g)

Wegetariańskie

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Jogurt naturalny (grecki) - 120 g
127 31
Ser twarogowy półtłusty - 120 g
113 44
Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
217 81
Miód pszczeli - 1 łyżeczka (10 g)
164 62

Przepis:

Zmieszać ser z jogurtem.
Płatki owsiane przygotować według przepisu na opakowaniu i dodać do sera i jogurtu.
Całość polać miodem.

Przepis podesłany przez naszego użytkownika.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2108 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:

Białko: 138.45 g
Tłuszcz: 64.71 g
Węglowodany: 264.9 g (w tym błonnik: 38.47 g)

Lista zakupów

Produkt	Ilość	Przybliżona cena składnika potrawy (Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Bulion warzywny	10g	1,09 zł (6,99 zł)
Cebula	150g	0,35 zł (1,89 zł)
Chleb żytni	210g	1,99 zł (3,79 zł)
Cukinia	50g	0,50 zł (8,49 zł)
Czosnek	5g	0,22 zł (2,19 zł)
Gruszka	150g	1,05 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki)	120g	0,75 zł (2,49 zł)
Koncentrat pomidorowy 30%	50g	0,93 zł (1,49 zł)
Makaron pełnoziarnisty	60g	0,72 zł (5,99 zł)
Masło	25g	0,62 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli	10g	0,37 zł (14,99 zł)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry	220g	3,82 zł (8,69 zł)
Musztarda	10g	0,13 zł (2,49 zł)
Olej rzepakowy	5g	0,03 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona	120g	2,20 zł (10,99 zł)
Pomidory	250g	1,33 zł (3,99 zł)
Płatki owsiane	40g	0,26 zł (3,29 zł)
Rzodkiewka	30g	0,62 zł (2,49 zł)
Sałata	15g	0,53 zł (4,99 zł)
Ser twarogowy półtłusty	220g	3,51 zł (3,99 zł)
Szynka z indyka	40g	1,88 zł (7,99 zł)
Śmietana 18%	20g	0,17 zł (1,69 zł)