Darmowa dieta 2300 kcal
Gotowy jadłospis nr 105475

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2300 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

44   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Drugie śniadanie


Jajecznica z warzywami
377 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 27.26 g T: 26.26 g W: 9.4 g (BŁ: 2.45 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jaja rozbić. Sól i pieprz dla smaku. Usmażyć na oliwie. Podawać z pokrojoną papryką i pomidorem. Dodać sałatę.

Obiad


Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   50

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Kolacja


Ryż z indykiem i szparagami
537 kcal
Łączna waga porcji: 630g.

B: 27.42 g T: 17.63 g W: 72.31 g (BŁ: 10.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   24

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2272 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 82.3 g
Tłuszcz: 80.91 g
Węglowodany: 323.11 g (w tym błonnik: 35.89 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Jaja kurze całe 204g     1,43 zł (6,99 zł)
Makaron kukurydziany 140g     1,29 zł (4,59 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 6g     0,26 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 190g     3,48 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 90g     9,99 zł (9,99 zł)
Polędwica z indyka 100g     4,70 zł (7,99 zł)
Pomidory 115g     0,61 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Ryż brązowy 70g     0,52 zł (2,99 zł)
Sałata 5g     0,18 zł (4,99 zł)
Sałata masłowa 40g     1,43 zł (4,99 zł)
Szparagi 150g     3,60 zł (11,99 zł)
×