Darmowa dieta 1200 kcal
Gotowy jadłospis nr 39513

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1200 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Koktajl jabłko, pomarańcza, marchew
291 kcal
Łączna waga porcji: 615g.

B: 3.75 g T: 1.95 g W: 71.99 g (BŁ: 12.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

84   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).

Przepis przesłany przez użytkownika

Drugie śniadanie


Kanapka z masłem, żółtym serem i ogórkiem
164 kcal
Łączna waga porcji: 85g.

B: 7.06 g T: 7.61 g W: 18.77 g (BŁ: 3.09 g)

Wegetariańskie  

84   5

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Obiad


Makaron z pesto
354 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 12.65 g T: 11.49 g W: 53.09 g (BŁ: 5.54 g)

Wegetariańskie  

80   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podwieczorek


Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i ogórkiem kiszonym
180 kcal
Łączna waga porcji: 100g.

B: 8.75 g T: 8.57 g W: 19.04 g (BŁ: 3.29 g)



38   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
  3. Na schab - listki rukoli oraz pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Kolacja


Faszerowane jajka z tuńczykiem
201 kcal
Łączna waga porcji: 162g.

B: 21.83 g T: 12.05 g W: 1.8 g (BŁ: 0.5 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1190 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 54.04 g
Tłuszcz: 41.67 g
Węglowodany: 164.69 g (w tym błonnik: 24.72 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Jabłko 360g     1,57 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 120g     0,84 zł (6,99 zł)
Makaron pełnoziarnisty 70g     0,84 zł (5,99 zł)
Marchew 15g     0,05 zł (2,29 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Ogórek kiszony 30g     0,27 zł (7,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 30g     0,37 zł (4,99 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Pomarańcze 240g     1,50 zł (7,49 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Rukola 10g     0,60 zł (5,99 zł)
Schab pieczony 20g     0,89 zł (6,69 zł)
Ser żółty królewski light 15g     0,51 zł (4,59 zł)
Tuńczyk w wodzie 30g     1,23 zł (6,99 zł)
×