Darmowa dieta 1200 kcal nr 679

Śniadanie

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
294 kcal
Łączna waga porcji: 292g.

B: 15.01 g T: 7.99 g W: 45.04 g (BŁ: 8.73 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  232   108
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  238   59
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 1 sztuka (60 g)
  144   47
• Makrela, wędzona - 40 g
  112   180
• Cebula - 30 g
  276   75
• Natka pietruszki - 2 łyżeczki (12 g)
  111   59
• Sałata - 2 liście (10 g)
  142   21

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Drugie śniadanie

Melon
399 kcal
Łączna waga porcji: 1080g.

B: 9.72 g T: 3.24 g W: 90.72 g (BŁ: 10.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   31

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Melon - 1080 g
  44   130

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)

Obiad

Makaron z pesto
354 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 12.65 g T: 11.49 g W: 53.09 g (BŁ: 5.54 g)

Wegetariańskie  

74   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 100 g
  165   89
• Makaron pełnoziarnisty - 70 g
  133   34
• Pesto z bazylią - 30 g
  113   137

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podwieczorek

Koktajl melonowy z imbirem
174 kcal
Łączna waga porcji: 358g.

B: 2.09 g T: 3.26 g W: 35.71 g (BŁ: 2.13 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   44

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (250 ml)
  46   559
• Melon - 100 g
  44   130
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   585
• Imbir - 2 g
  85   95

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1221 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---