Darmowa dieta 1300 kcal nr 36122

Śniadanie


Klasyczna jajecznica na maśle
294 kcal
Łączna waga porcji: 244g.

B: 16.37 g T: 15.05 g W: 26.12 g (BŁ: 4.91 g)

Wegetariańskie  

102   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojoną cebulę.
  2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku, mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji.
  3. Zjadamy z chlebem.

Drugie śniadanie


Kanapka z masłem, indykiem i ogórkiem kiszonym
272 kcal
Łączna waga porcji: 180g.

B: 11.66 g T: 10.16 g W: 37.1 g (BŁ: 6.18 g)



50   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
  3. Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Obiad


Placuszki z kurczaka i cukinii z dipem paprykowym
462 kcal
Łączna waga porcji: 547g.

B: 44.98 g T: 20.81 g W: 27.31 g (BŁ: 6.36 g)



38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Pierś z kurczaka zblenduj, dodaj startą na grubych oczkach cukinię i marchewkę.
  2. Dodaj jajko, otręby i przyprawy i oliwę. Wszystko dokładnie wymieszaj.
  3. Smaż placuszki na beztłuszczowej patelni.
  4. Paprykę upiecz do miękkości, zblenduj z serkiem i dopraw.
  5. Placuszki zjedz z dipem.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja


Serek z mango
240 kcal
Łączna waga porcji: 350g.

B: 20.71 g T: 1.28 g W: 38.33 g (BŁ: 2.93 g)

Wegetariańskie  

32   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mango kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1268 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 93.72 g
Tłuszcz: 47.3 g
Węglowodany: 128.86 g (w tym błonnik: 20.38 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Bazylia (suszona) 3g     0,69 zł (2,29 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Cukinia 300g     3,00 zł (8,49 zł)
Jaja kurze całe 158g     1,10 zł (6,99 zł)
Mango 140g     2,63 zł (7,99 zł)
Marchew 90g     0,27 zł (2,29 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 250g     4,35 zł (8,69 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 60g     0,75 zł (4,99 zł)
Oliwa z oliwek 30g     1,32 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 3g     0,51 zł (1,69 zł)
Otręby owsiane 21g     0,45 zł (3,19 zł)
Papryka czerwona 140g     2,56 zł (10,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Płatki owsiane 10g     0,07 zł (3,29 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 400g     5,38 zł (5,38 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
×