Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 65411

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1500 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Szakszuka z kabanosem
337 kcal
Łączna waga porcji: 582g.

B: 22.24 g T: 19.76 g W: 20.69 g (BŁ: 5.63 g)



38   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Umyj warzywa
  2. Cebulę oraz czosnek obierz, drobno posiekaj i zeszklij na patelni z oliwą.
  3. Kabanos posiekaj w drobne plasterki i dodaj do podsmażonych składników.
  4. Pomidory obierz ze skórki, pokrój w kostkę i dodaj do podsmażonych składników.
  5. Potrawę przypraw bazylią, solą i pieprzem. Całość smaż około 5-7 min. na średnim ogniu.
  6. W powstałym „sosie” zrób "gniazdka" (luki), w które wbijesz całe jajka. Posyp jajka przyprawami.
  7. Całość przykryj i smaż do momentu ścięcia jajek.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Zefios

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie


Tosty pełnoziarniste z serem, pomidorem i schabem pieczonym
245 kcal
Łączna waga porcji: 101g.

B: 12.83 g T: 11.03 g W: 25.13 g (BŁ: 3.03 g)



56   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster schabu, plaster pomidora i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Obiad


Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą
600 kcal
Łączna waga porcji: 470g.

B: 25.39 g T: 21.47 g W: 82.16 g (BŁ: 10.93 g)

Wegetariańskie  

19   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Kolacja


Zapiekanki z camembertem i pomidorem
308 kcal
Łączna waga porcji: 215g.

B: 13.98 g T: 10.98 g W: 43.26 g (BŁ: 9.12 g)

Wegetariańskie  

44   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Na chleb położyć plastry sera Camembert i plastry pomidora. Na koniec posypać ziołami prowansalskimi.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1490 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 74.44 g
Tłuszcz: 63.24 g
Węglowodany: 171.24 g (w tym błonnik: 28.71 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Bazylia (suszona) 0.25g     0,06 zł (2,29 zł)
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Chleb tostowy pełnoziarnisty 46g     0,32 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Jaja kurze całe 204g     1,43 zł (6,99 zł)
Kabanosy z kurczaka 45g     2,57 zł (9,99 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Ogórek 40g     0,27 zł (3,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Pomarańcze 200g     1,25 zł (7,49 zł)
Pomidory 970g     5,16 zł (7,98 zł)
Schab pieczony 15g     0,67 zł (6,69 zł)
Ser camembert pełnotłusty 40g     1,46 zł (4,39 zł)
Ser mozzarella 60g     1,53 zł (3,19 zł)
Ser żółty królewski light 15g     0,51 zł (4,59 zł)
Suszone pomidory 40g     1,00 zł (6,99 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Zioła prowansalskie 5g     0,65 zł (1,29 zł)
×