Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 71316

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1500 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kanapka z serem twarogowym, szczypiorkiem i rzodkiewką
378 kcal
Łączna waga porcji: 330g.

B: 22.5 g T: 7.26 g W: 62.31 g (BŁ: 11.46 g)

Wegetariańskie  

69   6

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy serem.
  2. Na kanapkę kładziemy pokrojony szczypiorek i rzodkiewkę.

Drugie śniadanie


Kanapka z masłem, indykiem i ogórkiem kiszonym
272 kcal
Łączna waga porcji: 180g.

B: 11.66 g T: 10.16 g W: 37.1 g (BŁ: 6.18 g)



50   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
  3. Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Obiad


Schab z brokułami
573 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 36.47 g T: 18.03 g W: 72.66 g (BŁ: 12.74 g)

Bezglutenowe  

41   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Mięso myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 minut.
  2. Z brokuła odrywamy różyczki, myjemy i gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut.
  3. Ryż przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu.
  4. Na talerzu rozkłdamy ryż, następnie brokuły i mięso.
  5. Całość polewamy sosem. 

Kolacja


Kanapka z masłem, kabanosem i rzodkiewką
292 kcal
Łączna waga porcji: 160g.

B: 9.38 g T: 13.06 g W: 38.58 g (BŁ: 7.38 g)



33   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy pokrojoną w plastry rzodkiewkę i kawałki kabanosa.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1515 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 80.01 g
Tłuszcz: 48.51 g
Węglowodany: 210.65 g (w tym błonnik: 37.76 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Brokuły 250g     3,75 zł (7,49 zł)
Chleb żytni 245g     2,32 zł (3,79 zł)
Kabanosy z kurczaka 20g     1,14 zł (9,99 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 60g     0,75 zł (4,99 zł)
Ryż brązowy 70g     0,52 zł (2,99 zł)
Rzodkiewka 150g     3,11 zł (4,98 zł)
Schab bez kości 100g     1,84 zł (11,59 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 120g 0,00 zł (0,00 zł)
Sos tzatziki 100g     2,00 zł (3,99 zł)
Szczypiorek 15g     1,49 zł (2,49 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)
×