Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 74466

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1500 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Owsianka bounty
310 kcal
Łączna waga porcji: 145g.

B: 6.19 g T: 8.51 g W: 54.13 g (BŁ: 3.91 g)

Wegetariańskie  

38   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.

Drugie śniadanie


Kefir z dzemem
266 kcal
Łączna waga porcji: 470g.

B: 15.05 g T: 8.86 g W: 32.02 g (BŁ: 0.24 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

20   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Wymieszaj składniki

Obiad


Makaron ze szpinakiem i łososiem
555 kcal
Łączna waga porcji: 285g.

B: 25.44 g T: 16.89 g W: 76.67 g (BŁ: 2.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.

Kolacja


Twaróg z kakao
399 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 52.15 g T: 14.18 g W: 16.15 g (BŁ: 0 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

41   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1530 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 98.83 g
Tłuszcz: 48.44 g
Węglowodany: 178.97 g (w tym błonnik: 6.5 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Czekolada gorzka 5g     0,22 zł (4,49 zł)
Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g     0,46 zł (4,29 zł)
Filet z łososia 80g     7,87 zł (24,59 zł)
Kakao w proszku 5g     0,23 zł (6,99 zł)
Kefir, 2% tluszczu 440g     2,97 zł (3,38 zł)
Makaron ryżowy 80g     3,12 zł (7,79 zł)
Miód pszczeli 25g     0,94 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 50ml     0,90 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 145ml     0,51 zł (3,49 zł)
Natka pietruszki 6g     0,53 zł (2,19 zł)
Olej rzepakowy 5g     0,03 zł (6,99 zł)
Płatki owsiane 40g     0,26 zł (3,29 zł)
Ser twarogowy półtłusty 250g     3,99 zł (3,99 zł)
Suszone pomidory 14g     0,35 zł (6,99 zł)
Szpinak 100g     2,00 zł (3,99 zł)
Wiórki kokosowe 5g     0,10 zł (3,99 zł)
×