Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 82062

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1500 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Jajecznica z warzywami
377 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 27.26 g T: 26.26 g W: 9.4 g (BŁ: 2.45 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jaja rozbić. Sól i pieprz dla smaku. Usmażyć na oliwie. Podawać z pokrojoną papryką i pomidorem. Dodać sałatę.

Drugie śniadanie


Kanapka z masłem, kabanosem i rzodkiewką
292 kcal
Łączna waga porcji: 160g.

B: 9.38 g T: 13.06 g W: 38.58 g (BŁ: 7.38 g)



33   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy pokrojoną w plastry rzodkiewkę i kawałki kabanosa.

Obiad


Indyk z warzywami (wersja lżejsza)
472 kcal
Łączna waga porcji: 524g.

B: 26.37 g T: 12.05 g W: 71.79 g (BŁ: 13.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Kolacja


Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
330 kcal
Łączna waga porcji: 150g.

B: 13.88 g T: 15.24 g W: 38.04 g (BŁ: 6.36 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - plaster pomidora.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1471 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 76.89 g
Tłuszcz: 66.61 g
Węglowodany: 157.81 g (w tym błonnik: 29.76 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Jaja kurze całe 204g     1,43 zł (6,99 zł)
Kabanosy z kurczaka 20g     1,14 zł (9,99 zł)
Kiełki brokuła 24g     2,40 zł (4,99 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Oliwa z oliwek 11g     0,48 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 120g     2,20 zł (10,99 zł)
Pietruszka, korzeń 25g     0,21 zł (2,49 zł)
Polędwica z indyka 100g     4,70 zł (7,99 zł)
Pomidory 155g     0,82 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Rukola 40g     2,40 zł (5,99 zł)
Ryż brązowy 70g     0,52 zł (2,99 zł)
Rzodkiewka 150g     3,11 zł (4,98 zł)
Sałata 5g     0,18 zł (4,99 zł)
Ser żółty królewski light 30g     1,02 zł (4,59 zł)
×