Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 96953

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1500 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kanapka z jajkiem
302 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 16.92 g T: 10.94 g W: 37.32 g (BŁ: 6.12 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

86   3

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli

Drugie śniadanie


Serek z suszonymi śliwkami (bezglutenowy)
260 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 20.8 g T: 0.88 g W: 44.86 g (BŁ: 4.16 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Obiad


Makaron ze szpinakiem i łososiem
555 kcal
Łączna waga porcji: 285g.

B: 25.44 g T: 16.89 g W: 76.67 g (BŁ: 2.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.

Kolacja


Makaron z pesto
354 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 12.65 g T: 11.49 g W: 53.09 g (BŁ: 5.54 g)

Wegetariańskie  

80   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1471 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 75.81 g
Tłuszcz: 40.2 g
Węglowodany: 211.94 g (w tym błonnik: 18.17 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Filet z łososia 80g     7,87 zł (24,59 zł)
Jaja kurze całe 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Makaron pełnoziarnisty 70g     0,84 zł (5,99 zł)
Makaron ryżowy 80g     3,12 zł (7,79 zł)
Natka pietruszki 6g     0,53 zł (2,19 zł)
Ogórek 20g     0,13 zł (3,99 zł)
Olej rzepakowy 5g     0,03 zł (6,99 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Płatki jaglane 10g     0,14 zł (2,79 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 200g     2,69 zł (2,69 zł)
Suszone pomidory 14g     0,35 zł (6,99 zł)
Szpinak 100g     2,00 zł (3,99 zł)
Śliwki suszone 40g     1,33 zł (4,99 zł)
×