Darmowa dieta 2000 kcal
Gotowy jadłospis nr 102087

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2000 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Ser biały i jogurt grecki z owsianką
478 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 31.79 g T: 19.32 g W: 46.23 g (BŁ: 2.76 g)

Wegetariańskie  

31   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Zmieszać ser z jogurtem.
  2. Płatki owsiane przygotować według przepisu na opakowaniu i dodać do sera i jogurtu.
  3. Całość polać miodem.

Przepis podesłany przez naszego użytkownika.

Drugie śniadanie


Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym
451 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 18.91 g T: 14.95 g W: 63.17 g (BŁ: 5.86 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

37   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Obiad


Kurczak curry z fasolką szparagową
727 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 47.67 g T: 20.3 g W: 96.82 g (BŁ: 15.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

40   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Kolacja


Cukinia z pesto
341 kcal
Łączna waga porcji: 412g.

B: 8.16 g T: 27.98 g W: 16.82 g (BŁ: 4.25 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

21   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1997 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 106.53 g
Tłuszcz: 82.55 g
Węglowodany: 223.04 g (w tym błonnik: 28.86 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Cukinia 300g     3,00 zł (8,49 zł)
Fasola szparagowa 250g     3,05 zł (5,49 zł)
Filet z piersi kurczaka 150g     2,61 zł (8,69 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 120g     0,75 zł (2,49 zł)
Jogurt naturalny 2% 240g     1,85 zł (2,78 zł)
Kiełki brokuła 32g     3,19 zł (4,99 zł)
Masło orzechowe 15g     0,53 zł (11,99 zł)
Miód pszczeli 10g     0,37 zł (14,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 80g     8,88 zł (9,99 zł)
Płatki jaglane 40g     0,56 zł (2,79 zł)
Płatki owsiane 40g     0,26 zł (3,29 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Ser twarogowy półtłusty 120g     1,92 zł (3,99 zł)
Sezam 10g     0,26 zł (7,79 zł)
×