Darmowa dieta 2000 kcal nr 16234

Śniadanie

Faszerowane jajka z tuńczykiem
402 kcal
Łączna waga porcji: 324g.

B: 43.66 g T: 24.1 g W: 3.6 g (BŁ: 1 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jaja kurze całe - 240 g
  341   26
• Tuńczyk w wodzie - 60 g
  69   176
• Natka pietruszki - 24 g
  114   61

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.

Drugie śniadanie

Kanapka z szynką z indyka i pomidorem
385 kcal
Łączna waga porcji: 325g.

B: 18.14 g T: 10.31 g W: 60.44 g (BŁ: 10.62 g)



70   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 cały pomidor (150 g)
  292   98
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  240   62
• Szynka z indyka - 2 plastry (50 g)
  137   42
• Serek typu "Fromage" naturalny - 20 g
  51   69

Przepis:

Kanapkę smarujemy serkiem. Na kanapkę kładziemy szynkę i pomidor.

Autor: qba100

Obiad

Tortilla z pieczonym schabem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno
774 kcal
Łączna waga porcji: 564g.

B: 48.72 g T: 33.9 g W: 74.94 g (BŁ: 12 g)



29   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x połowa (170 g)
  292   98
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 2x jedna sztuka (124 g)
  76   12
• Schab pieczony - 2x 3 plastry (90 g)
  51   57
• Papryka czerwona - 2x plaster (60 g)
  234   111
• Rukola - 2x garść (40 g)
  120   76
• Szynka wołowa, gotowana - 2x jedna łyżka (30 g)
  31   94
• Majonez lekki (light) - 2x jedna łyżka (30 g)
  37   101
• Ogórek konserwowy - 2x jedna sztuka (20 g)
  68   17

Przepis:

1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry schabu, pomidora, paprykę i ogórka.
3. Zwijamy.

Kolacja

Kanapki z pesto
413 kcal
Łączna waga porcji: 260g.

B: 10.33 g T: 9.71 g W: 78.43 g (BŁ: 13.58 g)

Wegetariańskie  

48   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 140 g
  240   62
• Papryka czerwona - 70 g
  234   111
• Sałata masłowa - 30 g
  96   64
• Pesto z bazylią - 20 g
  113   139

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1974 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---