Darmowa dieta 2000 kcal nr 738

Śniadanie

Kanapki z pesto
413 kcal
Łączna waga porcji: 260g.

B: 10.33 g T: 9.71 g W: 78.43 g (BŁ: 13.58 g)

Wegetariańskie  

46   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 140 g
  238   59
• Papryka czerwona - 70 g
  233   108
• Sałata masłowa - 30 g
  96   64
• Pesto z bazylią - 20 g
  113   137

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Drugie śniadanie

Koktajl z bananem i szpinakiem
267 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 11.8 g T: 5.86 g W: 44.4 g (BŁ: 4.99 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

45   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  199   77
• Banan - 120 g
  404   55
• Szpinak - 50 g
  138   148
• Nasiona chia - 5 g
  133   304

Przepis:

Całość blendujemy.

Obiad

Ryż ze schabem i szparagami
639 kcal
Łączna waga porcji: 640g.

B: 33.33 g T: 23.22 g W: 79.89 g (BŁ: 10.91 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

25   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  156   73
• Szparagi - 150 g
  49   187
• Schab bez kości - 100 g
  107   55
• Cebula - 100 g
  277   75
• Ryż brązowy - 80 g
  163   62
• Olej rzepakowy - 10 g
  164   33

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Podwieczorek

Zupa ziemniaczana
257 kcal
Łączna waga porcji: 696g.

B: 5.27 g T: 10.84 g W: 37.44 g (BŁ: 5.69 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - 2 szklanki (500 g)
  124   36
• Ziemniaki - 100 g
  144   10
• Marchew - 30 g
  226   14
• Czosnek - 30 g
  250   27
• Seler, korzeń - 20 g
  50   120
• Masło - 1 łyżeczka (10 g)
  166   46
• Natka pietruszki - 2 łyżeczki (6 g)
  112   60

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.

Kolacja

Sałatka ziemniaczana ze śledziami
407 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 21.93 g T: 18.13 g W: 41.3 g (BŁ: 4.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

20   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ziemniaki - 150 g
  144   10
• Śledź marynowany - 100 g
  54   220
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 100 g
  144   47
• Cebula - 50 g
  277   75
• Natka pietruszki - 20 g
  112   60
• Olej rzepakowy - 5 g
  164   33

Przepis:

Ziemniaki gotujemy i kroimy w kostkę. Na patelni podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę. Płaty śledziowe i ogórki kiszone również kroimy w kostkę, natkę pietruszki siekamy. Wszystkie składniki mieszamy, doprawiamy solę i pieprzem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1983 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---