Darmowa dieta 2500 kcal nr 43328



Śniadanie


Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
495 kcal
Łączna waga porcji: 225g.

B: 20.82 g T: 22.86 g W: 57.06 g (BŁ: 9.54 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - plaster pomidora.


Drugie śniadanie


Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   50

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.


Obiad


Kurczak w cieście
775 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 65.89 g T: 12.63 g W: 105.07 g (BŁ: 10.16 g)



49   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy na małe kawałki, doprawiamy solą i czosnkiem mielonym. Pozostałe składniki (poza olejem) miksujemy. Mięso panierujemy w cieście i smażymy na rozgrzanym oleju.Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. Ogórka kroimy w plastry, mieszamy z jogurtem naturalnym i dodajemy sól i pieprz do smaku.


Kolacja


Sałatka grecka
478 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 16.17 g T: 25.36 g W: 51.87 g (BŁ: 10.36 g)

Wegetariańskie  

59   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2476 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 114.6 g
Tłuszcz: 83.13 g
Węglowodany: 335.58 g (w tym błonnik: 32.46 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula czerwona 50g     0,23 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 175g     1,66 zł (3,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 50g     0,39 zł (1,39 zł)
Koper ogrodowy 15g     1,79 zł (2,99 zł)
Makaron kukurydziany 140g     1,29 zł (4,59 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 125ml     0,44 zł (3,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 20g     0,06 zł (2,99 zł)
Ogórek 180g     1,20 zł (3,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 45g     0,79 zł (3,49 zł)
Pesto z bazylią 60g     6,66 zł (9,99 zł)
Pomidory 180g     0,96 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Sałata masłowa 50g     1,78 zł (4,99 zł)
Ser typu "Feta" 50g     0,79 zł (4,29 zł)
Ser żółty królewski light 45g     1,53 zł (4,59 zł)
Sok cytrynowy 5g     0,13 zł (5,29 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)



×