Darmowa dieta 2500 kcal nr 77535

Śniadanie

• Chleb tostowy pełnoziarnisty - 3x dwie kromki (138 g)
  86   44
• Papryka czerwona - 3x plaster (90 g)
  241   111
• Ser żółty królewski light - 3x jeden plaster (45 g)
  78   39
• Polędwica sopocka - 3x jeden plaster (36 g)
  101   29
• Masło - 3x pół łyżeczki (15 g)
  170   46

1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster polędwicy, pokrojoną paprykę i plaster sera.
3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Drugie śniadanie

• Gruszka - jedna sztuka (150 g)
  134   67
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   63
• Ser twarogowy półtłusty - 100 g
  113   44
• Rzodkiewka - 30 g
  146   62
• Masło - 15 g
  170   46

Chleb smarujemy masłem, kładziemy twaróg, na niego pokrojone rzodkiewki. Doprawiamy do smaku. Jemy z gruszką

Obiad

• Pomidory - 2x połowa (170 g)
  296   99
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 2x jedna sztuka (124 g)
  79   12
• Schab pieczony - 2x 3 plastry (90 g)
  53   60
• Papryka czerwona - 2x plaster (60 g)
  241   111
• Rukola - 2x garść (40 g)
  122   77
• Szynka wołowa, gotowana - 2x jedna łyżka (30 g)
  31   99
• Majonez lekki (light) - 2x jedna łyżka (30 g)
  38   101
• Ogórek konserwowy - 2x jedna sztuka (20 g)
  71   17

1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry schabu, pomidora, paprykę i ogórka.
3. Zwijamy.

Kolacja

• Jogurt naturalny (grecki) - 120 g
  127   31
• Ser twarogowy półtłusty - 120 g
  113   44
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  217   81
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (10 g)
  164   62

1. Zmieszać ser z jogurtem.
2. Płatki owsiane przygotować według przepisu na opakowaniu i dodać do sera i jogurtu.
3. Całość polać miodem.

Przepis podesłany przez naszego użytkownika.

Podsumowanie

Lista zakupów