Darmowa dieta 3500 kcal nr 97182



Śniadanie


Omlet śniadaniowy z bananem
719 kcal
Łączna waga porcji: 329g.

B: 26.05 g T: 35.18 g W: 78.78 g (BŁ: 7.62 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

62   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.



Drugie śniadanie


Ryż z indykiem i szparagami
537 kcal
Łączna waga porcji: 630g.

B: 27.42 g T: 17.63 g W: 72.31 g (BŁ: 10.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

35   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.


Obiad


Makaron ze szpinakiem i łososiem
1110 kcal
Łączna waga porcji: 570g.

B: 50.88 g T: 33.78 g W: 153.34 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.


Podwieczorek


Grillowana pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i kalafiorem
508 kcal
Łączna waga porcji: 469g.

B: 55.7 g T: 9.96 g W: 53.55 g (BŁ: 8.34 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

41   5

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę ugotować w lekko osolonej wodzie. Olej wymieszać z przyprawami, natrzeć marynatą mięso i odstawić do lodówki na min. 15 min. Pierś opiekać na patelni grillowej (lub w piekarniku, 15-20 min, 180 stopni Celsjusza) aż do zrumienienia. Kalafior ugotować w osolonej wodzie.


Kolacja


Kurczak w sosie pesto z makaronem ryżowym
654 kcal
Łączna waga porcji: 440g.

B: 61.02 g T: 14.35 g W: 71.17 g (BŁ: 0.96 g)

Bezglutenowe  

50   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Piersi kurczaka umyć, dokładnie osuszyć, dodać sól, pieprz, natrzeć warstwą pesto. Usmażyć z pesto na patelni, dodać ugotowany makaron i pomidory koktajlowe.

Autor: qba100



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3528 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 221.07 g
Tłuszcz: 110.9 g
Węglowodany: 429.15 g (w tym błonnik: 31.66 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Bazylia (suszona) 1g     0,23 zł (2,29 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Filet z łososia 160g     15,74 zł (24,59 zł)
Jaja kurze całe 112g     0,78 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 5g     0,23 zł (6,99 zł)
Kalafior 200g     3,33 zł (9,99 zł)
Kasza gryczana 60g     0,69 zł (4,59 zł)
Makaron ryżowy 240g     9,35 zł (15,58 zł)
Mielona papryka słodka 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 450g     7,82 zł (8,69 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Olej rzepakowy 35g     0,24 zł (6,99 zł)
Oregano (suszone) 1g     0,17 zł (1,69 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Polędwica z indyka 100g     4,70 zł (7,99 zł)
Pomidory koktajlowe 80g     1,12 zł (3,49 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Rodzynki 7g     0,16 zł (4,49 zł)
Ryż brązowy 70g     0,52 zł (2,99 zł)
Suszone pomidory 28g     0,70 zł (6,99 zł)
Szparagi 150g     3,60 zł (11,99 zł)
Szpinak 200g     3,99 zł (3,99 zł)
Tymianek suszony 1g     0,20 zł (2,19 zł)



×