Darmowa dieta 4000 kcal nr 101934

Śniadanie

Parówki z chlebem
1070 kcal
Łączna waga porcji: 450g.

B: 41.56 g T: 62.18 g W: 93.88 g (BŁ: 14.96 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

27   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Parówki 100% z mięsa - 2x 3 sztuki (210 g)
  22   11
• Chleb żytni - 2x dwie kromki (140 g)
  244   63
• Keczup (ketchup) - 2x 2 kopiate łyżki (100 g)
  122   28

Przepis:

Parówki ugotuj. Podaj z chlebem i keczupem.

Drugie śniadanie

Serek wiejski z rzodkiewką
770 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 49.5 g T: 16.46 g W: 115.82 g (BŁ: 18.8 g)

Wegetariańskie  

70   4

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Serek twarogowy ziarnisty - 300 g
  75   60
• Chleb żytni - 200 g
  244   63
• Rzodkiewka - 80 g
  146   62

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki i wymieszaj z serkiem. 2. Podajemy z chlebem żytnim.

Obiad

Naleśnik z dżemem
1384 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 27.84 g T: 51.62 g W: 204.72 g (BŁ: 4.72 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

106   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dżem morelowy niskosłodzony - 2x 3 łyżki (200 g)
  74   104
• Mąka pszenna typ 500 - 2x 6 łyżek stołowowych (144 g)
  87   39
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  349   26
• Olej rzepakowy - 2x Łyżka stołowa (40 g)
  168   36
• Cukier - 2x 2 łyżeczki (20 g)
  87   125

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Kolacja

Makaron w sosie jogurtowym
728 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 41.18 g T: 23.29 g W: 91.75 g (BŁ: 6.61 g)



34   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - jeden kubek (180 g)
  207   27
• Pomidory koktajlowe - 6 (120 g)
  172   92
• Szynka wieprzowa, gotowana - 5 plasterków (100 g)
  56   71
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 80 g
  121   34
• Suszone pomidory - 2 sztuki (40 g)
  122   148
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28

Przepis:

Szynkę pokroić w plasterki, pomidorki na połówki, suszone pomidory w paski i czosnek w plasterki. Na oliwie podsmażyć szynkę, dodać suszone pomidory, pomidorki i czosnek, smażyć przez ok. 3 minuty mieszając co jakiś czas. Zmniejszyć ogień, dodać jogurt, doprawić solą i pieprzem i gotować mieszając, aż sos zgęstnieje. Podawać z makaronem

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3952 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---