Darmowa dieta 4000 kcal nr 31741

Śniadanie

Makaron z pesto
1062 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 37.95 g T: 34.47 g W: 159.27 g (BŁ: 16.62 g)

Wegetariańskie  

74   19

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory koktajlowe - 300 g
  165   89
• Makaron pełnoziarnisty - 210 g
  133   34
• Pesto z bazylią - 90 g
  113   137

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Drugie śniadanie

Sałatka Caprese ze szpinakiem
816 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 37.02 g T: 39.18 g W: 87.56 g (BŁ: 16.74 g)

Wegetariańskie  

24   20

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  287   99
• Chleb żytni - 140 g
  238   59
• Szpinak - 100 g
  137   148
• Ser mozzarella - 100 g
  159   19
• Oliwa z oliwek - 20 g
  192   23

Przepis:

Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.

Obiad

Naleśnik z dżemem
1384 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 27.84 g T: 51.62 g W: 204.72 g (BŁ: 4.72 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

98   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dżem morelowy niskosłodzony - 2x 3 łyżki (200 g)
  73   103
• Mąka pszenna typ 500 - 2x 6 łyżek stołowowych (144 g)
  80   38
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  337   25
• Olej rzepakowy - 2x Łyżka stołowa (40 g)
  163   33
• Cukier - 2x 2 łyżeczki (20 g)
  84   123

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Kolacja

Płatki ryżowe z bananem
718 kcal
Łączna waga porcji: 554g.

B: 15.9 g T: 4.42 g W: 156.9 g (BŁ: 6.08 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

47   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Banan - 2x 1 średnia sztuka (240 g)
  404   55
• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  198   77
• Płatki ryżowe - 2x 4 łyżki (100 g)
  32   126
• Ksylitol - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  27   264

Przepis:

1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3980 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---