Darmowa dieta 1200 kcal
Gotowy jadłospis nr 32209

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1200 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kanapka z masłem, żółtym serem i ogórkiem
328 kcal
Łączna waga porcji: 170g.

B: 14.12 g T: 15.22 g W: 37.54 g (BŁ: 6.18 g)

Wegetariańskie  

84   5

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Drugie śniadanie


Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
274 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 4.48 g T: 2.69 g W: 63.43 g (BŁ: 9.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

95   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Obiad


Makaron z pesto (bezglutenowy)
364 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 5.86 g T: 11.14 g W: 60.79 g (BŁ: 1.2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Kolacja


Borówki amerykańskie z jogurtem
232 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 10.6 g T: 4 g W: 40.4 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

43   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1198 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 35.06 g
Tłuszcz: 33.05 g
Węglowodany: 202.16 g (w tym błonnik: 20.7 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 200g     5,59 zł (6,99 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Jogurt naturalny 2% 200g     1,54 zł (2,78 zł)
Kiwi 75g     1,12 zł (7,49 zł)
Makaron kukurydziany 70g     0,64 zł (4,59 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 60g     0,75 zł (4,99 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Pomarańcze 200g     1,25 zł (7,49 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Ser żółty królewski light 30g     1,02 zł (4,59 zł)
Woda 250ml 0,00 zł (0,00 zł)
×