Darmowa dieta 1300 kcal nr 59



Śniadanie


Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
294 kcal
Łączna waga porcji: 292g.

B: 15.01 g T: 7.99 g W: 45.04 g (BŁ: 8.73 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

21   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.



Drugie śniadanie


Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.


Obiad


Risotto z groszkiem i grzybami
361 kcal
Łączna waga porcji: 240g.

B: 9.78 g T: 11.7 g W: 59.71 g (BŁ: 10.75 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone w paski grzyby. Wrzucamy ugotowany wcześniej ryż, groszek i przyprawiamy dla smaku pieprzem i solą.


Podwieczorek


Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami
221 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.94 g T: 8.38 g W: 34.69 g (BŁ: 12.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

14   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Kolacja


Chłodnik z soku z buraka
249 kcal
Łączna waga porcji: 457g.

B: 17.43 g T: 9.42 g W: 26 g (BŁ: 3.68 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

7   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1347 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 53.59 g
Tłuszcz: 47.24 g
Węglowodany: 198.59 g (w tym błonnik: 41.78 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 60g     0,16 zł (2,19 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cynamon 2g     0,30 zł (2,69 zł)
Groszek zielony konserwowy bez zalewy 60g     0,37 zł (2,49 zł)
Hummus z suszonymi pomidorami 40g     1,50 zł (2,99 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 60g     0,37 zł (6,19 zł)
Jogurt naturalny 2% 165g     1,42 zł (1,55 zł)
Kiełki brokuła 32g     2,36 zł (3,69 zł)
Makrela, wędzona 40g     1,04 zł (6,49 zł)
Marchew 150g     0,40 zł (1,99 zł)
Natka pietruszki 12g     0,96 zł (1,99 zł)
Ogórek gruntowy 35g     0,23 zł (3,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 60g     0,90 zł (5,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,06 zł (5,99 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,80 zł (11,99 zł)
Papryka czerwona 310g     2,84 zł (5,49 zł)
Pieczarka świeża 80g     0,80 zł (4,99 zł)
Rodzynki 15g     0,35 zł (4,69 zł)
Ryż brązowy 60g     0,57 zł (3,79 zł)
Rzodkiewka 90g     0,92 zł (2,29 zł)
Sałata 10g     0,15 zł (2,69 zł)
Sok z buraków 75g     0,70 zł (6,99 zł)
Woda 50ml 0,00 zł (0,00 zł)

Przybliżona cena składników potraw: 18,78 zł



×