Darmowa dieta 1300 kcal nr 84101



Śniadanie


Kanapka z kabanosem, hummusem i rzodkiewką
342 kcal
Łączna waga porcji: 190g.

B: 12.02 g T: 16.28 g W: 41.98 g (BŁ: 9.42 g)



18   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy hummusem.
  2. Na kanapkę kładziemy pokrojoną w plastry rzodkiewkę i kawałki kabanosa.


Drugie śniadanie


Koktajl melonowy z imbirem
174 kcal
Łączna waga porcji: 358g.

B: 2.09 g T: 3.26 g W: 35.71 g (BŁ: 2.13 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.



Obiad


Makaron z pesto (bezglutenowy)
364 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 5.86 g T: 11.14 g W: 60.79 g (BŁ: 1.2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.


Podwieczorek


Babeczki bananowo-owsiane
241 kcal
Łączna waga porcji: 255g.

B: 9.25 g T: 2.48 g W: 48.27 g (BŁ: 5.54 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

18   24

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki owsiane i orzechy zblęduj , dodaj przyprawy. Banana zblęduj z białkami,mlekiem. Połącz wszytkie składniki i odstaw na 10 minut. Wszystko przełóż do foremki na babeczki.Piecz w piekarniku nagrzanym do 200 stopni około 25 minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Serek z brzoskwinią (bezglutenowy)
228 kcal
Łączna waga porcji: 307g.

B: 20.29 g T: 0.57 g W: 36.96 g (BŁ: 2.02 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1349 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 49.51 g
Tłuszcz: 33.73 g
Węglowodany: 223.71 g (w tym błonnik: 20.31 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 6g     0,42 zł (6,99 zł)
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Białko jaja kurzego 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Brzoskwinia 85g     0,59 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cukier biały 2g     0,01 zł (2,99 zł)
Cynamon 8g     1,02 zł (2,29 zł)
Hummus naturalny 40g     1,50 zł (2,99 zł)
Imbir 2g     0,06 zł (5,69 zł)
Kabanosy z kurczaka 20g     1,14 zł (9,99 zł)
Makaron kukurydziany 70g     0,64 zł (4,59 zł)
Melon 100g     1,00 zł (11,99 zł)
Miód pszczeli 12g     0,45 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 120ml     2,16 zł (8,99 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Płatki jaglane 10g     0,14 zł (2,79 zł)
Płatki owsiane 40g     0,26 zł (3,29 zł)
Rzodkiewka 60g     1,25 zł (2,49 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 200g     2,69 zł (2,69 zł)



×