Darmowa dieta 1400 kcal nr 64286



Śniadanie


Kanapka z serem twarogowym, szczypiorkiem i rzodkiewką
378 kcal
Łączna waga porcji: 330g.

B: 22.5 g T: 7.26 g W: 62.31 g (BŁ: 11.46 g)

Wegetariańskie  

68   6

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy serem.
  2. Na kanapkę kładziemy pokrojony szczypiorek i rzodkiewkę.


Drugie śniadanie


Koktajl malinowy
260 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 14.05 g T: 6.99 g W: 42.37 g (BŁ: 13.55 g)

Wegetariańskie  

28   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy


Obiad


Indyk z warzywami (wersja lżejsza)
472 kcal
Łączna waga porcji: 524g.

B: 26.37 g T: 12.05 g W: 71.79 g (BŁ: 13.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.


Kolacja


Kanapka z masłem, indykiem i ogórkiem kiszonym
272 kcal
Łączna waga porcji: 180g.

B: 11.66 g T: 10.16 g W: 37.1 g (BŁ: 6.18 g)



50   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
  3. Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1382 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 74.58 g
Tłuszcz: 36.46 g
Węglowodany: 213.57 g (w tym błonnik: 44.76 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Chleb żytni 175g     1,66 zł (3,79 zł)
Kefir, 2% tluszczu 250g     1,69 zł (1,69 zł)
Kiełki brokuła 24g     2,40 zł (4,99 zł)
Malina 150g     3,00 zł (9,99 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 60g     0,75 zł (4,99 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,22 zł (10,99 zł)
Otręby owsiane 20g     0,43 zł (3,19 zł)
Papryka czerwona 70g     1,28 zł (10,99 zł)
Pietruszka, korzeń 25g     0,21 zł (2,49 zł)
Polędwica z indyka 100g     4,70 zł (7,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Rukola 40g     2,40 zł (5,99 zł)
Ryż brązowy 70g     0,52 zł (2,99 zł)
Rzodkiewka 180g     3,74 zł (4,98 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 120g 0,00 zł (0,00 zł)
Szczypiorek 15g     1,49 zł (2,49 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)



×