Darmowa dieta 1500 kcal nr 34622

Śniadanie

Kanapka z masłem, indykiem i ogórkiem kiszonym
272 kcal
Łączna waga porcji: 180g.

B: 11.66 g T: 10.16 g W: 37.1 g (BŁ: 6.18 g)



50   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   63
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x połowa (60 g)
  151   51
• Szynka z indyka - 2x 1 plaster (40 g)
  143   43
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  170   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
3. Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
223 kcal
Łączna waga porcji: 198g.

B: 10.19 g T: 4.34 g W: 39.67 g (BŁ: 7.04 g)



124   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - połowa sztuki (85 g)
  296   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 2 plasterki (30 g)
  143   43
• Sałata - 2 liście (10 g)
  149   24
• Masło - 3 g
  170   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Obiad

Sałatka z rukolą
449 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 24.42 g T: 33.92 g W: 14.06 g (BŁ: 4.56 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  172   92
• Ser typu "Feta" - 90 g
  126   61
• Rukola - 60 g
  122   77
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2 łyżki (20 g)
  130   28
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  197   26

Przepis:

1. Rukolę myjemy i wkładamy do miski.
2. Pomidory myjemy, kroimy i również wkładamy do miski.
3. Dodajemy pokrojony w kostkę ser typu feta oraz słonecznik, olej.
4. Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.

Podwieczorek

Tosty pełnoziarniste z serem, pomidorem i schabem pieczonym
245 kcal
Łączna waga porcji: 101g.

B: 12.83 g T: 11.03 g W: 25.13 g (BŁ: 3.03 g)



56   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb tostowy pełnoziarnisty - dwie kromki (46 g)
  86   44
• Pomidory - plaster (20 g)
  296   99
• Schab pieczony - jeden plaster (15 g)
  53   60
• Ser żółty królewski light - jeden plaster (15 g)
  78   39
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  170   46

Przepis:

1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster schabu, plaster pomidora i plaster sera.
3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Kolacja

Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno
314 kcal
Łączna waga porcji: 282g.

B: 24.18 g T: 8.98 g W: 37.15 g (BŁ: 5.91 g)



45   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - połowa (85 g)
  296   99
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - jedna sztuka (62 g)
  79   12
• Pieczona pierś z indyka - 3 plastry (45 g)
  50   43
• Papryka czerwona - plaster (30 g)
  241   111
• Rukola - garść (20 g)
  122   77
• Szynka wołowa, gotowana - jedna łyżka (15 g)
  31   100
• Majonez lekki (light) - jedna łyżka (15 g)
  38   101
• Ogórek konserwowy - jedna sztuka (10 g)
  71   17

Przepis:

1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry indyka, pomidora, paprykę i ogórka.
3. Zwijamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1503 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---