Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 51229

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1500 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Twarożek z orzechami
435 kcal
Łączna waga porcji: 205g.

B: 25.28 g T: 23.54 g W: 31.48 g (BŁ: 1.95 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

30   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Do miseczki dodaj miód, mleko i ser. Dobrze wymieszaj. Posyp orzechami.

Drugie śniadanie


Koktajl bananowy
210 kcal
Łączna waga porcji: 320g.

B: 8 g T: 3.36 g W: 38.2 g (BŁ: 2.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

67   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zmiksuj banana z mlekiem i wlej do szklanki , możesz udekorować

Obiad


Pierś z indyka z ryżem i surówką
478 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 39.81 g T: 4.61 g W: 73.54 g (BŁ: 8.4 g)

Bezglutenowe  

44   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Pierś z indyka myjemy, kroimy na plastry, nacieramy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 25 minut.
  2. Ryż przyrządzamy wg przepisu na opakowaniu.
  3. Surówkę przygotowujemy wg przepisu: https://dieter.pl/potrawa/surowka-z-ogorkow-z-jogurtem-naturalnym

 

Kolacja


Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
330 kcal
Łączna waga porcji: 150g.

B: 13.88 g T: 15.24 g W: 38.04 g (BŁ: 6.36 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - plaster pomidora.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1453 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 86.97 g
Tłuszcz: 46.75 g
Węglowodany: 181.26 g (w tym błonnik: 18.75 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 25g     0,94 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 250ml     0,87 zł (3,49 zł)
Orzechy włoskie 30g     3,45 zł (11,49 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pierś z indyka 150g     3,62 zł (14,49 zł)
Pomidory 40g     0,21 zł (3,99 zł)
Ryż brązowy 80g     0,60 zł (2,99 zł)
Ser twarogowy półtłusty 100g     1,60 zł (3,99 zł)
Ser żółty królewski light 30g     1,02 zł (4,59 zł)
Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym 272g 0,00 zł (0,00 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
×