Darmowa dieta 1500 kcal nr 803

Śniadanie

Makaron z pesto (bezglutenowy)
364 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 5.86 g T: 11.14 g W: 60.79 g (BŁ: 1.2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 100 g
  167   91
• Makaron kukurydziany - 70 g
  37   187
• Pesto z bazylią - 30 g
  113   139

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Drugie śniadanie

Shake szpinakowy
206 kcal
Łączna waga porcji: 790g.

B: 6.62 g T: 7 g W: 35.34 g (BŁ: 11.82 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  213   5
• Ananas - 160 g
  138   184
• Szpinak - 100 g
  140   148
• Nasiona chia - 20 g
  132   308
• Imbir - 10 g
  84   100

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze

Obiad

Ryż z kurczakiem i warzywami (wersja lżejsza)
458 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 31.29 g T: 13.58 g W: 58.24 g (BŁ: 10.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 150 g
  156   73
• Cukinia - połowa sztuki (150 g)
  153   132
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  330   20
• Por - połowa sztuki (70 g)
  88   82
• Ryż brązowy - 50 g
  162   63
• Marchew - 1 sztuka (45 g)
  229   13
• Pietruszka, korzeń - połowa sztuki (25 g)
  65   63
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Podwieczorek

Warzywa z humusem z czarnuszką
219 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.38 g T: 9.1 g W: 32.89 g (BŁ: 11.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  234   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  229   13
• Hummus z czarnuszką - 40 g
  47   258

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
280 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 5 g T: 0 g W: 70 g (BŁ: 10 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Borówka amerykańska - 500 g
  168   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1527 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---