Darmowa dieta 1600 kcal nr 77294



Śniadanie


Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
417 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.83 g T: 12.55 g W: 70.85 g (BŁ: 6.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.


Drugie śniadanie


Serek z brzoskwinią
232 kcal
Łączna waga porcji: 307g.

B: 20.48 g T: 0.89 g W: 36.99 g (BŁ: 2.31 g)

Wegetariańskie  

42   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.


Obiad


Pulpeciki z makaronem (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 465g.

B: 30.43 g T: 34.19 g W: 54.5 g (BŁ: 8.2 g)

Bez laktozy  

26   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju. Przekładamy do miski i mieszamy ją razem z mięsem, odrobiną suszonego czosnku, koncentratem pomidorowym, bułką tartą, całym jakiem, suszoną natką pietruszki, ziołami prowansalskimi, solą i pieprzem. Formujemy kulki i podsmażamy na patelni. W międzyczasie w garnku podgrzewamy sos pomidorowy z dodatkiem ulubionych przypraw (np. sól, pieprz, tymianek). Dodajemy kulki i dusimy na małym ogniu przez ok 20 minut. Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu, przekładamy na talerz i zalewamy zawartością garnka.



Kolacja


Cukinia z pesto
341 kcal
Łączna waga porcji: 412g.

B: 8.16 g T: 27.98 g W: 16.82 g (BŁ: 4.25 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

21   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1620 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 67.9 g
Tłuszcz: 75.61 g
Węglowodany: 179.16 g (w tym błonnik: 20.86 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Brzoskwinia 85g     0,59 zł (3,49 zł)
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Cukinia 300g     3,00 zł (8,49 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 45g     0,31 zł (6,99 zł)
Kiełki brokuła 32g     3,19 zł (4,99 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 25g     0,47 zł (1,49 zł)
Makaron spaghetti pełnoziarnisty 70g     0,79 zł (4,49 zł)
Masło orzechowe 15g     0,53 zł (11,99 zł)
Mielone mięso wołowe 70g     1,40 zł (9,99 zł)
Miód pszczeli 12g     0,45 zł (14,99 zł)
Mleko ryżowe 240ml     2,28 zł (9,49 zł)
Olej rzepakowy 5g     0,03 zł (6,99 zł)
Pesto z bazylią 80g     8,88 zł (9,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Płatki jaglane 40g     0,56 zł (2,79 zł)
Płatki owsiane 10g     0,07 zł (3,29 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 200g     2,69 zł (2,69 zł)



×