Darmowa dieta 1700 kcal
Gotowy jadłospis nr 46138

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1700 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
330 kcal
Łączna waga porcji: 150g.

B: 13.88 g T: 15.24 g W: 38.04 g (BŁ: 6.36 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - plaster pomidora.

Drugie śniadanie


Jajecznica z warzywami
377 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 27.26 g T: 26.26 g W: 9.4 g (BŁ: 2.45 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jaja rozbić. Sól i pieprz dla smaku. Usmażyć na oliwie. Podawać z pokrojoną papryką i pomidorem. Dodać sałatę.

Obiad


Makaron z tuńczykiem
584 kcal
Łączna waga porcji: 512g.

B: 34.23 g T: 15.17 g W: 83.57 g (BŁ: 10.56 g)

Bez laktozy  

26   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron przyrządzamy wg. przepisu na opakowaniu. Cebulę podsmażamy na patelni, dodajemy pomidory z puszki i pokrojone w kostkę suszone pomidory, doprawiamy solą i pieprzem, odrobiną suszonego chilli i łyżką suszonej słodkiej papryki. Gdy sos zacznie gęstnieć dodajemy tuńczyka, koncentrat pomidorowy i posiekaną natkę pietruszki.

Kolacja


Komosa ryżowa na mleku migdałowym z malinami
381 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 13.9 g T: 7.88 g W: 71.34 g (BŁ: 13.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   63

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Komosę ugotuj na mleku migdałowym.
  2. Pod koniec gotowania dodaj maliny.
  3. Przełóż do miseczki i wkrój jabłko.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1672 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 89.27 g
Tłuszcz: 64.55 g
Węglowodany: 202.35 g (w tym błonnik: 33.21 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 204g     1,43 zł (6,99 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 30g     0,56 zł (1,49 zł)
Makaron spaghetti pełnoziarnisty 80g     0,90 zł (4,49 zł)
Malina 60g     1,20 zł (9,99 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mleko migdałowe 240g     2,52 zł (10,49 zł)
Natka pietruszki 30g     2,63 zł (4,38 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 6g     0,26 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 50g     0,92 zł (10,99 zł)
Pomidory 155g     0,82 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Quinoa (komosa ryżowa) 70g     2,24 zł (7,99 zł)
Sałata 5g     0,18 zł (4,99 zł)
Ser żółty królewski light 30g     1,02 zł (4,59 zł)
Sok cytrynowy 12g     0,32 zł (5,29 zł)
Suszone pomidory 40g     1,00 zł (6,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 60g     2,47 zł (6,99 zł)
×