Darmowa dieta 1700 kcal
Gotowy jadłospis nr 83532

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
372 kcal
Łączna waga porcji: 368g.

B: 6.33 g T: 6.11 g W: 76.25 g (BŁ: 5.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  48   570
• Banan - połowa (60 g)
  418   55
• Płatki jaglane - 4 łyżki (40 g)
  89   185
• Rodzynki - 1 łyżka (10 g)
  104   242
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  138   310
• Amarantus ekspandowany - 1 łyżka (3 g)
  38   602

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
231 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 3.63 g T: 4.64 g W: 47.5 g (BŁ: 6.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (230 ml)
  48   570
• Brzoskwinia - 170 g
  133   64
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  38   602
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  138   310

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Obiad

Makaron z brokułem (wersja bezglutenowa)
637 kcal
Łączna waga porcji: 496g.

B: 17.98 g T: 12.58 g W: 117.25 g (BŁ: 7.95 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  220   109
• Cebula - 100 g
  287   80
• Makaron kukurydziany - 100 g
  38   191
• Suszone pomidory - 28 g
  122   148
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36
• Bazylia (suszona) - 8 g
  184   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Kolacja

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem
430 kcal
Łączna waga porcji: 230g.

B: 17.43 g T: 17.6 g W: 51.77 g (BŁ: 2.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Szpinak - 100 g
  146   149
• Łosoś, świeży - 50 g
  61   143
• Makaron ryżowy - 50 g
  77   84
• Suszone pomidory - 2 sztuki (14 g)
  122   148
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   36
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (6 g)
  118   61

Przepis:

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1670 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---