Darmowa dieta 1800 kcal nr 3294

Śniadanie

Makaron z pesto
354 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 12.65 g T: 11.49 g W: 53.09 g (BŁ: 5.54 g)

Wegetariańskie  

80   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 100 g
  171   92
• Makaron pełnoziarnisty - 70 g
  137   36
• Pesto z bazylią - 30 g
  117   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Drugie śniadanie

Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 150 g
  260   40
• Woda - 50 ml
  219   5
• Rodzynki - 15 g
  104   242
• Orzechy włoskie - 15 g
  124   75
• Cynamon - 2 g
  181   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Obiad

Placek jaglany z sosem mandarynkowym
490 kcal
Łączna waga porcji: 390g.

B: 16.72 g T: 19.52 g W: 64.5 g (BŁ: 4.57 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

25   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 120 g
  417   55
• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  207   27
• Mandarynki - 70 g
  109   32
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  349   26
• Mąka jaglana - 3 łyżki (30 g)
  29   177
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.

Podwieczorek

Chłodnik z soku z buraka
498 kcal
Łączna waga porcji: 914g.

B: 34.86 g T: 18.84 g W: 52 g (BŁ: 7.36 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

11   62

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 2x 1 małe opakowanie (330 g)
  207   27
• Rzodkiewka - 2x 6 sztuk (180 g)
  146   62
• Sok z buraków - 2x 1/3 szklanki (świeży lub pasteryzowany) (150 g)
  32   173
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (120 g)
  349   26
• Ogórek gruntowy - 2x 1 sztuka (70 g)
  99   22
• Kiełki brokuła - 2x 4 łyżki (64 g)
  58   176

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;

Kolacja

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
274 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 4.48 g T: 2.69 g W: 63.43 g (BŁ: 9.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

95   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 250 ml
  219   5
• Pomarańcze - jedna średnia sztuka (200 g)
  173   41
• Banan - 120 g
  417   55
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  152   47
• Nasiona chia - 5 g
  138   310

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1838 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---