Darmowa dieta 1800 kcal
Gotowy jadłospis nr 42916

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1800 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Jajecznica z pomidorami
502 kcal
Łączna waga porcji: 475g.

B: 28.86 g T: 24.19 g W: 47.34 g (BŁ: 8.77 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

137   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojonym drobno pomidorem. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z chlebem.

Drugie śniadanie


Koktajl jagodowy
258 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 4.39 g T: 7.13 g W: 49.51 g (BŁ: 9.61 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad


Makaron z pesto
708 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 25.3 g T: 22.98 g W: 106.18 g (BŁ: 11.08 g)

Wegetariańskie  

80   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Kolacja


Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
330 kcal
Łączna waga porcji: 150g.

B: 13.88 g T: 15.24 g W: 38.04 g (BŁ: 6.36 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - plaster pomidora.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1798 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 72.43 g
Tłuszcz: 69.54 g
Węglowodany: 241.07 g (w tym błonnik: 35.82 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 10g     0,70 zł (6,99 zł)
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Czarne jagody 130g     6,28 zł (14,49 zł)
Jaja kurze całe 180g     1,26 zł (6,99 zł)
Makaron pełnoziarnisty 140g     1,68 zł (5,99 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 5g     0,03 zł (6,99 zł)
Pesto z bazylią 60g     6,66 zł (9,99 zł)
Pomidory 210g     1,12 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Ser żółty królewski light 30g     1,02 zł (4,59 zł)
×