Darmowa dieta 1800 kcal
Gotowy jadłospis nr 62564

Śniadanie

Jajecznica z szynką
512 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 35.88 g T: 24.65 g W: 40.42 g (BŁ: 6.73 g)

Bez laktozy  

214   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 3 średnie (180 g)
  349   26
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Cebula - połowa (50 g)
  287   80
• Szynka z indyka - 50 g
  143   43
• Olej rzepakowy - 5 g
  168   36

Przepis:

Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojoną drobno szynką. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z chlebem.

Drugie śniadanie

Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i pomidorami
370 kcal
Łączna waga porcji: 220g.

B: 17.62 g T: 17.24 g W: 40.22 g (BŁ: 7.24 g)



24   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x ćwiartka (80 g)
  296   99
• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   63
• Schab pieczony - 2x 1 plaster (40 g)
  53   60
• Rukola - 2x mała garść (20 g)
  122   77
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  170   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
3. Na schab - listki rukoli oraz umyty i pokrojony w plastry pomidor.

Obiad

Kurczak po hawajsku
612 kcal
Łączna waga porcji: 522g.

B: 30.6 g T: 4.31 g W: 119.32 g (BŁ: 12.27 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

61   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Sok anansowy - 150 g
  36   97
• Ananas - 120 g
  141   188
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  337   20
• Ryż brązowy - 100 g
  167   63
• Keczup (ketchup) - 30 g
  122   28
• Cebula - 20 g
  287   80
• Mielona papryka chilli - 2 g
  123   38

Przepis:

Kurczaka i ananasa kroimy w kostkę i kładziemy na głęboką patelnię. Dodajemy pokrojoną w piórka cebulę, doprawiamy pieprzem, solą i chilli, a następnie zalewamy sokiem i gotujemy pod przykryciem. Pod koniec dodajemy keczup i mieszamy. Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu i podajemy na talerzu, polany zawartością patelni.

Kolacja

Kanapka z masłem, żółtym serem i ogórkiem
328 kcal
Łączna waga porcji: 170g.

B: 14.12 g T: 15.22 g W: 37.54 g (BŁ: 6.18 g)

Wegetariańskie  

84   5

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   63
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x połowa (60 g)
  151   51
• Ser żółty królewski light - 2x 1 plaster (30 g)
  78   39
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  170   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
3. Na ser - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1822 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---