Darmowa dieta 1900 kcal
Gotowy jadłospis nr 44473

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1900 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Ser biały i jogurt grecki z owsianką
478 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 31.79 g T: 19.32 g W: 46.23 g (BŁ: 2.76 g)

Wegetariańskie  

31   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Zmieszać ser z jogurtem.
  2. Płatki owsiane przygotować według przepisu na opakowaniu i dodać do sera i jogurtu.
  3. Całość polać miodem.

Przepis podesłany przez naszego użytkownika.

Drugie śniadanie


Kanapka z szynką z indyka i pomidorem
385 kcal
Łączna waga porcji: 325g.

B: 18.14 g T: 10.31 g W: 60.44 g (BŁ: 10.62 g)



71   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapkę smarujemy serkiem. Na kanapkę kładziemy szynkę i pomidor.

Autor: qba100

Obiad


Burger wołowy
591 kcal
Łączna waga porcji: 253g.

B: 26.16 g T: 37.57 g W: 37.58 g (BŁ: 1.3 g)



47   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.

Kolacja


Tosty pełnoziarniste z serem, pomidorem i schabem pieczonym
490 kcal
Łączna waga porcji: 202g.

B: 25.66 g T: 22.06 g W: 50.26 g (BŁ: 6.06 g)



56   9

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster schabu, plaster pomidora i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1944 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 101.75 g
Tłuszcz: 89.26 g
Węglowodany: 194.51 g (w tym błonnik: 20.74 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Bułka do hamburgera z sezamem 53g     0,73 zł (4,15 zł)
Cebula czerwona 10g     0,05 zł (2,99 zł)
Chleb tostowy pełnoziarnisty 92g     0,64 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 120g     0,75 zł (2,49 zł)
Keczup (ketchup) 15g     0,21 zł (5,29 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mielone mięso wołowe 100g     2,00 zł (9,99 zł)
Miód pszczeli 10g     0,37 zł (14,99 zł)
Musztarda 20g     0,26 zł (2,49 zł)
Ogórek konserwowy 10g     0,09 zł (7,99 zł)
Pomidory 210g     1,12 zł (3,99 zł)
Płatki owsiane 40g     0,26 zł (3,29 zł)
Sałata 5g     0,18 zł (4,99 zł)
Schab pieczony 30g     1,34 zł (6,69 zł)
Ser twarogowy półtłusty 120g     1,92 zł (3,99 zł)
Ser żółty królewski light 50g     1,70 zł (4,59 zł)
Serek typu "Fromage" naturalny 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Szynka z indyka 50g     2,35 zł (7,99 zł)
×