Darmowa dieta 1900 kcal
Gotowy jadłospis nr 51059

Śniadanie

Jajecznica z pomidorem i kabanosem
401 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 24.2 g T: 20.98 g W: 33.09 g (BŁ: 6.95 g)



46   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - jedna sztuka (170 g)
  296   99
• Jaja kurze całe - 2 sztuki M (102 g)
  349   26
• Cebula - połowa sztuki (100 g)
  287   80
• Chleb żytni - kromka (35 g)
  244   63
• Kabanosy - 23 g
  122   44
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  170   46
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4

Przepis:

1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojoną cebulę, pomidora i kabanosa.
2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku i mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji.
3. Zjadamy z chlebem.

Drugie śniadanie

Sałatka Caprese ze szpinakiem
408 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 18.51 g T: 19.59 g W: 43.78 g (BŁ: 8.37 g)

Wegetariańskie  

27   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Chleb żytni - 70 g
  244   63
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Ser mozzarella - 50 g
  166   20
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.

Obiad

Ryż z kurczakiem i warzywami
651 kcal
Łączna waga porcji: 740g.

B: 45.48 g T: 15.24 g W: 90.46 g (BŁ: 13.89 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

82   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - połowa puszki (200 g)
  159   75
• Cukinia - połowa sztuki (150 g)
  159   134
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  337   20
• Ryż brązowy - 90 g
  167   63
• Por - połowa sztuki (70 g)
  91   82
• Marchew - 1 sztuka (45 g)
  236   15
• Pietruszka, korzeń - połowa sztuki (25 g)
  68   63
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Kolacja

Placuszki z kurczaka i cukinii z dipem paprykowym
462 kcal
Łączna waga porcji: 547g.

B: 44.98 g T: 20.81 g W: 27.31 g (BŁ: 6.36 g)



38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 duża sztuka (300 g)
  159   134
• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 250 g
  161   19
• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  88   50
• Papryka czerwona - połowa dużej sztuki (140 g)
  241   111
• Marchew - 2 sztuki (90 g)
  236   15
• Jaja kurze całe - jedna sztuka L (56 g)
  349   26
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki stołowe (30 g)
  197   26
• Otręby owsiane - 21 g
  40   51
• Oregano (suszone) - łyżeczka (3 g)
  102   6
• Bazylia (suszona) - łyżeczka (3 g)
  184   12
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22

Przepis:

1. Pierś z kurczaka zblenduj, dodaj startą na grubych oczkach cukinię i marchewkę.
2. Dodaj jajko, otręby i przyprawy i oliwę. Wszystko dokładnie wymieszaj.
3. Smaż placuszki na beztłuszczowej patelni.
4. Paprykę upiecz do miękkości, zblenduj z serkiem i dopraw.
5. Placuszki zjedz z dipem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1922 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---