Darmowa dieta 1900 kcal
Gotowy jadłospis nr 70388

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1900 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
417 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.83 g T: 12.55 g W: 70.85 g (BŁ: 6.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie


Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami
401 kcal
Łączna waga porcji: 136g.

B: 9.34 g T: 13.83 g W: 64.31 g (BŁ: 8.67 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie  

14   18

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wszystkie produkty po kolei dodajemy do miski( miód na samym końcu) i mieszamy. Z tak przygotowanego ciasta formujemy płaskie ciasteczka w dowolnym kształcie. Układamy je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 30-40 minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad


Wegańskie naleśniki
664 kcal
Łączna waga porcji: 313g.

B: 18.38 g T: 25.03 g W: 96.33 g (BŁ: 9.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Wymieszaj suche składniki w misce, później dodaj mokre składniki i odstaw na 5 min.

2. Roztop łyżkę oleju kokosowego na patelni na średnik płomieniu. Naleśniki smaż przez ok. 5 min aż spód będzie złocisty, następnie obróć i smaż jeszcze ok. 3 min.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja


Serek wiejski z rzodkiewką
385 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 24.75 g T: 8.23 g W: 57.91 g (BŁ: 9.4 g)

Wegetariańskie  

70   4

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki i wymieszaj z serkiem. 2. Podajemy z chlebem żytnim.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1867 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 61.3 g
Tłuszcz: 59.64 g
Węglowodany: 289.4 g (w tym błonnik: 33.41 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Chleb żytni 100g     0,95 zł (3,79 zł)
Cukier trzcinowy nierafinowany 30g     0,33 zł (5,49 zł)
Daktyle suszone 100g     3,19 zł (3,19 zł)
Jabłko 550g     2,40 zł (3,49 zł)
Masło orzechowe 15g     0,53 zł (11,99 zł)
Miód pszczeli 150g     5,62 zł (14,99 zł)
Mleko migdałowe 300g     3,15 zł (10,49 zł)
Mleko ryżowe 240ml     2,28 zł (9,49 zł)
Morele suszone 200g 0,00 zł (0,00 zł)
Mąka pszenna pełnoziarnista 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Olej kokosowy 10g     0,50 zł (11,99 zł)
Olej rzepakowy 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Orzechy nerkowca 200g     26,64 zł (29,97 zł)
Otręby pszenne 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Proszek do pieczenia 15g     0,38 zł (0,75 zł)
Płatki jaglane 40g     0,56 zł (2,79 zł)
Płatki owsiane 220g     1,45 zł (3,29 zł)
Rzodkiewka 40g     0,83 zł (2,49 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 150g 0,00 zł (0,00 zł)
Siemię lniane 70g     0,70 zł (3,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
×