Darmowa dieta 2000 kcal
Gotowy jadłospis nr 101048

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2000 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką
486 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 32.25 g T: 20.21 g W: 46.65 g (BŁ: 5.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

20   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i bułką grahamką.

Drugie śniadanie


Kaszka manna z grejpfrutem
352 kcal
Łączna waga porcji: 385g.

B: 12.95 g T: 6.2 g W: 63.24 g (BŁ: 3.99 g)

Wegetariańskie  

26   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Ugotuj kaszę mannę na mleku.
  2. Dodaj podzielonego na cząstki grejpfruta.
  3. Posyp pestkami dyni.

Obiad


Placuszki bananowe
625 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 21.95 g T: 21.57 g W: 89.7 g (BŁ: 7.43 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

100   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Banany rozgnieść w misce widelcem.
  2. Dodać jajka i mąkę, dokładnie wymieszać.
  3. Smażyć na niewielkiej ilości oleju placki z jednej łyżki stołowej.

Kolacja


Parówki z chlebem
535 kcal
Łączna waga porcji: 225g.

B: 20.78 g T: 31.09 g W: 46.94 g (BŁ: 7.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

27   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Parówki ugotuj. Podaj z chlebem i keczupem.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1998 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 87.93 g
Tłuszcz: 79.07 g
Węglowodany: 246.53 g (w tym błonnik: 24.19 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Bułka grahamka 70g     0,96 zł (1,78 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Grejpfrut 130g 0,00 zł (0,00 zł)
Jaja kurze całe 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Kasza manna 50g     0,37 zł (2,99 zł)
Keczup (ketchup) 50g     0,70 zł (5,29 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Mąka pszenna pełnoziarnista 50g     0,25 zł (4,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 120g     1,50 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Parówki 100% z mięsa 105g     3,00 zł (5,99 zł)
Pestki dyni 5g     0,20 zł (3,99 zł)
Śledź marynowany 150g     3,64 zł (8,49 zł)
×