Darmowa dieta 2200 kcal
Gotowy jadłospis nr 103511

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2200 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kasza manna o smaku bounty
487 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 8.41 g T: 26.45 g W: 58.26 g (BŁ: 7.33 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

31   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Podprażam wiórki kokosowe na suchej patelni, aby większość miała złoty kolor. Następnie do garnuszka wlewam 180 ml mleka i dodaje kasza manne. Pod koniec gotowania, gdy kaszka zacznie się zagęszczać wsypuje wiórki kokosowe (ja zostawiam małą garstkę na posypanie), dolewam 20 ml mleka i mieszam. Przekładam do miski, smaruję rozpuszczoną czekoladą i posypuję wiórkami.

Drugie śniadanie


Serek wiejski z rzodkiewką
385 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 24.75 g T: 8.23 g W: 57.91 g (BŁ: 9.4 g)

Wegetariańskie  

70   4

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki i wymieszaj z serkiem. 2. Podajemy z chlebem żytnim.

Obiad


Kurczak curry z fasolką szparagową
727 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 47.67 g T: 20.3 g W: 96.82 g (BŁ: 15.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

40   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Kolacja


Kanapka z twarogiem i rzodkiewką + gruszka
571 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 26.21 g T: 19.23 g W: 80.49 g (BŁ: 12.72 g)

Wegetariańskie  

27   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, kładziemy twaróg, na niego pokrojone rzodkiewki. Doprawiamy do smaku. Jemy z gruszką

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2170 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 107.04 g
Tłuszcz: 74.21 g
Węglowodany: 293.48 g (w tym błonnik: 45.44 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Chleb żytni 205g     1,94 zł (3,79 zł)
Czekolada gorzka 30g     1,35 zł (4,49 zł)
Fasola szparagowa 250g     3,05 zł (5,49 zł)
Filet z piersi kurczaka 150g     2,61 zł (8,69 zł)
Gruszka 150g     1,05 zł (6,99 zł)
Kasza manna 40g     0,30 zł (2,99 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Mleko migdałowe 200g     2,10 zł (10,49 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Rzodkiewka 70g     1,45 zł (2,49 zł)
Ser twarogowy półtłusty 100g     1,60 zł (3,99 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 150g 0,00 zł (0,00 zł)
Sezam 10g     0,26 zł (7,79 zł)
Wiórki kokosowe 20g     0,40 zł (3,99 zł)
×