Darmowa dieta 2300 kcal nr 9608

Śniadanie

Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną
554 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 30.54 g T: 27.74 g W: 48.89 g (BŁ: 5.09 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 160 g
  341   26
• Szpinak - 100 g
  140   148
• Pomidory koktajlowe - 100 g
  167   91
• Kasza jaglana - 40 g
  151   163
• Cebula - 30 g
  280   79
• Suszone pomidory - 20 g
  117   146
• Mleko krowie 1,5% - 20 ml
  201   79
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.

Drugie śniadanie

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
315 kcal
Łączna waga porcji: 210g.

B: 7.95 g T: 7.37 g W: 59.91 g (BŁ: 10.5 g)

Wegetariańskie  

43   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 105 g
  240   62
• Papryka czerwona - 70 g
  234   111
• Sałata masłowa - 20 g
  96   64
• Pesto z bazylią - 15 g
  113   139

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Obiad

Ryż z kurczakiem i warzywami
651 kcal
Łączna waga porcji: 740g.

B: 45.48 g T: 15.24 g W: 90.46 g (BŁ: 13.89 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

81   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - połowa puszki (200 g)
  156   73
• Cukinia - połowa sztuki (150 g)
  153   132
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  330   20
• Ryż brązowy - 90 g
  162   63
• Por - połowa sztuki (70 g)
  88   82
• Marchew - 1 sztuka (45 g)
  229   13
• Pietruszka, korzeń - połowa sztuki (25 g)
  65   63
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Podwieczorek

Cukinia z pesto
341 kcal
Łączna waga porcji: 412g.

B: 8.16 g T: 27.98 g W: 16.82 g (BŁ: 4.25 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

21   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 300 g
  153   132
• Pesto z bazylią - 80 g
  113   139
• Kiełki brokuła - 32 g
  56   173

Przepis:

Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.

Kolacja

Faszerowane jajka z tuńczykiem
402 kcal
Łączna waga porcji: 324g.

B: 43.66 g T: 24.1 g W: 3.6 g (BŁ: 1 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jaja kurze całe - 240 g
  341   26
• Tuńczyk w wodzie - 60 g
  69   176
• Natka pietruszki - 24 g
  114   61

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2263 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---