Darmowa dieta 2300 kcal nr 9782



Śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja cięższa)
476 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 20.4 g T: 11.97 g W: 79.36 g (BŁ: 14.08 g)



51   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.



Drugie śniadanie


Kokosowo-cytrynowe kulki mocy
368 kcal
Łączna waga porcji: 74g.

B: 2.92 g T: 31.63 g W: 23.2 g (BŁ: 10.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

14   36

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Wszystkie składniki dodaj do blendera/robota kuchennego. Zmiksuj wszystko pulsacyjnie, a następnie na wysokich obrotach aż składniki się połączą w klejącą masę.

2. Z masy weź ok. 1-2 łyżki i uformuj z nich kulki. Jeżeli masa jest zbyt wodnista lub nie formuje się dobrze, dodaj więcej wiórek kokosowych.

3. Kulki układaj na blaszce, a następnie pozostaw na 30 min do lodówki aby stwardniały.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Kurczak z porem
805 kcal
Łączna waga porcji: 660g.

B: 53.65 g T: 58.2 g W: 20.4 g (BŁ: 5.4 g)

Bezglutenowe  

33   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i smażymy na oleju. Pod koniec dodajemy pokrojonego w plastry pora. Po usmażeniu zmniejszamy ogień, dodajemy śmietanę i dusimy pod przykryciem przez około 15 minut.


Podwieczorek


Koktajl jabłko, pomarańcza, marchew
291 kcal
Łączna waga porcji: 615g.

B: 3.75 g T: 1.95 g W: 71.99 g (BŁ: 12.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

83   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).

Przepis przesłany przez użytkownika



Kolacja


Sałatka Caprese ze szpinakiem
408 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 18.51 g T: 19.59 g W: 43.78 g (BŁ: 8.37 g)

Wegetariańskie  

27   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2348 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 99.23 g
Tłuszcz: 123.34 g
Węglowodany: 238.73 g (w tym błonnik: 50.75 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Cytryna 10g     0,14 zł (13,99 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jabłko 360g     1,57 zł (3,49 zł)
Marchew 15g     0,05 zł (2,29 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 45g     1,69 zł (14,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Pomarańcze 240g     1,50 zł (7,49 zł)
Pomidory 290g     1,54 zł (3,99 zł)
Por 200g     3,47 zł (3,99 zł)
Sałata 20g     0,71 zł (4,99 zł)
Ser mozzarella 50g     1,28 zł (3,19 zł)
Sok cytrynowy 10g     0,26 zł (5,29 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Szynka z indyka 60g     2,82 zł (7,99 zł)
Wiórki kokosowe 200g     3,99 zł (3,99 zł)
Woda z kokosa 30g     0,59 zł (6,49 zł)
Śmietana 18% 250g     2,11 zł (3,38 zł)



×