Darmowa dieta 2500 kcal nr 100075

Śniadanie

Kanapka z twarogiem i rzodkiewką + gruszka
571 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 26.21 g T: 19.23 g W: 80.49 g (BŁ: 12.72 g)

Wegetariańskie  

27   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Gruszka - jedna sztuka (150 g)
  134   67
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   63
• Ser twarogowy półtłusty - 100 g
  113   44
• Rzodkiewka - 30 g
  146   62
• Masło - 15 g
  170   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, kładziemy twaróg, na niego pokrojone rzodkiewki. Doprawiamy do smaku. Jemy z gruszką

Drugie śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)
375 kcal
Łączna waga porcji: 368g.

B: 14.58 g T: 7.36 g W: 65.25 g (BŁ: 5.59 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

18   43

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  207   80
• Banan - połowa (60 g)
  417   55
• Płatki jaglane - 4 łyżki (40 g)
  88   185
• Rodzynki - 1 łyżka (10 g)
  104   243
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  138   310
• Amarantus ekspandowany - 1 łyżka (3 g)
  38   602

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Obiad

Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

58   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Skyr - jogurt islandzki - 150 g
  38   24
• Woda - 0.5 szklanki (120 ml)
  219   5
• Mleko krowie 0,5% - 0.5 szklanki (120 g)
  71   77
• Mąka owsiana - 1 szklanka (105 g)
  16   41
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (70 g)
  349   26
• Masło orzechowe - 25 g
  119   112
• Dżem malinowy - 15 g
  32   17
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g)
  197   26

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy

Kolacja

Gulasz jednogarnkowy z kurczaka, z warzywami i makaronem
680 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 65.6 g T: 15.11 g W: 76.9 g (BŁ: 11.92 g)



47   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - gram (220 g)
  161   19
• Cebula - 1 szt. (150 g)
  286   80
• Papryka czerwona - 1/2 szt. (120 g)
  241   111
• Pomidory - 1/2 szt. (80 g)
  296   99
• Makaron pełnoziarnisty - 60 g
  137   36
• Cukinia - 50 g
  159   134
• Koncentrat pomidorowy 30% - 2 łyżki (50 g)
  147   15
• Śmietana 18% - 2 łyżki (20 g)
  81   28
• Bulion warzywny - jedna kostka (10 g)
  128   38
• Musztarda - 1 łyżeczka (10 g)
  102   35
• Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)
  168   36
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28

Przepis:

Mięso myjemy, osuszamy, solimy z obu stron, a następnie kroimy w kostkę. Do garnka wlewamy odrobinę oleju, wrzucamy mięso i podsmażamy. Dodajemy musztardę oraz czosnek pokrojony w plastry. Całość mieszamy. Pomidora kroimy w kostkę i dodajemy do mięsa. Cukinię, paprykę, cebulę kroimy w kostkę, dodajemy do mięsa i pomidorów, mieszamy. Doprawiamy pieprzem. Do garnka wlewamy bulion (kostkę bulionu rozpuszczamy w 500ml wody). Dusimy ok. 30 minut. Doprawiamy solą i papryką do smaku. Dodajemy koncentrat pomidorowy. Odrobinę gulaszu mieszamy ze śmietaną. Całość wlewamy do garnka, mieszając. Danie podajemy z ugotowanym makaronem. Posypujemy posiekanym koperkiem.

Autor: qba100

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2529 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---