Darmowa dieta 2500 kcal nr 49913



Śniadanie


Kanapki z szynką z indyka i warzywami
724 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 29.2 g T: 21.7 g W: 112.98 g (BŁ: 18.54 g)



76   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka



Drugie śniadanie


Owsianka z masłem orzechowym, daktylami i jabłkiem
550 kcal
Łączna waga porcji: 510g.

B: 20.69 g T: 18.71 g W: 79.71 g (BŁ: 9.6 g)

Wegetariańskie  

30   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki ugotować w mleku lub zostawić na noc do nasiąknięcia, jabłko i daktyle pokroić w drobną kostkę, dodać do garnka razem z masłem orzechowym. Podawać na ciepło lub zimno.



Obiad


Kurczak w cieście
775 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 65.89 g T: 12.63 g W: 105.07 g (BŁ: 10.16 g)



49   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy na małe kawałki, doprawiamy solą i czosnkiem mielonym. Pozostałe składniki (poza olejem) miksujemy. Mięso panierujemy w cieście i smażymy na rozgrzanym oleju.Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. Ogórka kroimy w plastry, mieszamy z jogurtem naturalnym i dodajemy sól i pieprz do smaku.


Kolacja


Twarożek z orzechami
435 kcal
Łączna waga porcji: 205g.

B: 25.28 g T: 23.54 g W: 31.48 g (BŁ: 1.95 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

30   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Do miseczki dodaj miód, mleko i ser. Dobrze wymieszaj. Posyp orzechami.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2484 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 141.06 g
Tłuszcz: 76.58 g
Węglowodany: 329.24 g (w tym błonnik: 40.25 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Daktyle suszone 10g     0,32 zł (3,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jabłko 180g     0,79 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 50g     0,39 zł (1,39 zł)
Koper ogrodowy 15g     1,79 zł (2,99 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Masło orzechowe 20g     0,71 zł (11,99 zł)
Miód pszczeli 25g     0,94 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 425ml     1,48 zł (3,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 20g     0,06 zł (2,99 zł)
Ogórek 280g     1,86 zł (3,99 zł)
Orzechy włoskie 30g     3,45 zł (11,49 zł)
Płatki owsiane 50g     0,33 zł (3,29 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Ser twarogowy półtłusty 100g     1,60 zł (3,99 zł)
Szynka z indyka 90g     4,23 zł (7,99 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)



×