Darmowa dieta 2500 kcal nr 86668



Śniadanie


Klasyczna jajecznica na maśle
588 kcal
Łączna waga porcji: 488g.

B: 32.74 g T: 30.1 g W: 52.24 g (BŁ: 9.82 g)

Wegetariańskie  

102   6

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojoną cebulę.
  2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku, mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji.
  3. Zjadamy z chlebem.


Drugie śniadanie


Kaszka manna z sezamem i borówkami
724 kcal
Łączna waga porcji: 590g.

B: 27.06 g T: 17.54 g W: 117.78 g (BŁ: 7.24 g)

Wegetariańskie  

19   23

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kaszkę gotuje na mleku wraz z siemieniem lnianym. Przelewam do miski, posypuję sezamem, borówkami i polewam syropem klonowym.


Obiad


Wafle ryżowe z miodem i gruszką
792 kcal
Łączna waga porcji: 537g.

B: 7.47 g T: 15.09 g W: 162.12 g (BŁ: 10.11 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   31

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem
  2. Zjedz z gruszką.


Kolacja


Placuszki owsiane z otrębami
440 kcal
Łączna waga porcji: 231g.

B: 18.08 g T: 7.51 g W: 79.05 g (BŁ: 7.69 g)

Wegetariańskie  

30   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2544 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 85.35 g
Tłuszcz: 70.24 g
Węglowodany: 411.19 g (w tym błonnik: 34.86 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 60g     1,68 zł (6,99 zł)
Cebula 200g     0,47 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cukier wanilinowy 5g     0,15 zł (1,29 zł)
Gruszka 390g     2,73 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 259g     1,81 zł (6,99 zł)
Kasza manna 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Krążki ryżowe 60g     1,47 zł (2,69 zł)
Masło 25g     0,62 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 72g     2,70 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 600ml     2,09 zł (3,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 120g     0,36 zł (2,99 zł)
Otręby pszenne 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Proszek do pieczenia 1g     0,03 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Sezam 10g     0,26 zł (7,79 zł)
Siemię lniane 10g     0,10 zł (3,99 zł)
Soda oczyszczona 1g     0,01 zł (1,29 zł)
Syrop klonowy 10g 0,00 zł (0,00 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)



×