Darmowa dieta 2600 kcal
Gotowy jadłospis nr 81148

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2600 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Serek wiejski z rzodkiewką
770 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 49.5 g T: 16.46 g W: 115.82 g (BŁ: 18.8 g)

Wegetariańskie  

70   4

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki i wymieszaj z serkiem. 2. Podajemy z chlebem żytnim.

Drugie śniadanie


Parówki z pomidorem i chlebem
494 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 11.75 g T: 33.65 g W: 40.01 g (BŁ: 7.08 g)



41   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Parówki ugotować Pomidora lub inne warzywo pokroic (przyprawic wedlug uznania) Chleb posmarować masłem

Obiad


Spaghetti Bolognese
819 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 34.34 g T: 60.19 g W: 38.02 g (BŁ: 5.95 g)



59   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso mielone doprawiamy wybranymi przyprawami, na rozgrzanym oleju smażymy mięso, po usmażeniu dodajemy passate pomidorową lub gotowy sos bolognese. W międzyczasie gotujemy makaron spaghetti (może być pełnoziarnisty). Na talerze wykładamy ugotowany makron, mięso z sosem i posypujemy serem żółtym

Kolacja


Makaron ze szpinakiem i łososiem
555 kcal
Łączna waga porcji: 285g.

B: 25.44 g T: 16.89 g W: 76.67 g (BŁ: 2.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2638 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 121.03 g
Tłuszcz: 127.19 g
Węglowodany: 270.52 g (w tym błonnik: 34.18 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Chleb żytni 270g     2,56 zł (3,79 zł)
Filet z łososia 80g     7,87 zł (24,59 zł)
Makaron ryżowy 80g     3,12 zł (7,79 zł)
Makaron spaghetti pełnoziarnisty 50g     0,56 zł (4,49 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mielone mięso wołowe 150g     3,00 zł (9,99 zł)
Natka pietruszki 6g     0,53 zł (2,19 zł)
Olej rzepakowy 15g     0,10 zł (6,99 zł)
Parówki popularne 70g     2,15 zł (7,69 zł)
Passata pomidorowa 150g     1,28 zł (5,99 zł)
Pomidory 100g     0,53 zł (3,99 zł)
Rzodkiewka 80g     1,66 zł (2,49 zł)
Ser gouda tłusty 15g     0,35 zł (3,49 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 300g 0,00 zł (0,00 zł)
Suszone pomidory 14g     0,35 zł (6,99 zł)
Szpinak 100g     2,00 zł (3,99 zł)
×