Darmowa dieta 2800 kcal nr 31321

Śniadanie

Makaron z pesto
708 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 25.3 g T: 22.98 g W: 106.18 g (BŁ: 11.08 g)

Wegetariańskie  

79   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  170   92
• Makaron pełnoziarnisty - 140 g
  136   36
• Pesto z bazylią - 60 g
  116   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Drugie śniadanie

Owsianka z miodem, jabłkiem i orzechami
475 kcal
Łączna waga porcji: 452g.

B: 15.11 g T: 13.35 g W: 77.77 g (BŁ: 7.7 g)

Wegetariańskie  

45   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  204   79
• Jabłko - jedna sztuka (180 g)
  257   40
• Płatki owsiane - 5 łyżek (50 g)
  214   81
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (12 g)
  163   62
• Orzechy włoskie - 1 łyżka (10 g)
  123   75

Przepis:

Płatki gotujemy w mleku lub zostawiamy na noc do nasiąknięcia. jabłko i orzechy kroimy w drobną kostkę i dodajemy do płatek. Podajemy na ciepło lub na zimno

Obiad

Wafle ryżowe z miodem i gruszką
792 kcal
Łączna waga porcji: 537g.

B: 7.47 g T: 15.09 g W: 162.12 g (BŁ: 10.11 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   31

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Gruszka - 3x jedna sztuka (390 g)
  133   66
• Miód pszczeli - 3x jedna łyżka (72 g)
  163   62
• Krążki ryżowe - 3x dwie sztuki (60 g)
  89   102
• Masło - 3x pół łyżeczki (15 g)
  168   46

Przepis:

1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem
2. Zjedz z gruszką.

Podwieczorek

Sałatka ziemniaczana ze śledziami
407 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 21.93 g T: 18.13 g W: 41.3 g (BŁ: 4.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

21   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ziemniaki - 150 g
  151   10
• Śledź marynowany - 100 g
  54   228
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 100 g
  150   51
• Cebula - 50 g
  286   80
• Natka pietruszki - 20 g
  117   61
• Olej rzepakowy - 5 g
  168   34

Przepis:

Ziemniaki gotujemy i kroimy w kostkę. Na patelni podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę. Płaty śledziowe i ogórki kiszone również kroimy w kostkę, natkę pietruszki siekamy. Wszystkie składniki mieszamy, doprawiamy solę i pieprzem.

Kolacja

Fritata z papryką i cukinią
423 kcal
Łączna waga porcji: 457g.

B: 22.49 g T: 17.9 g W: 48.98 g (BŁ: 10.68 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

34   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 150 g
  158   133
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (112 g)
  347   26
• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  239   111
• Chleb żytni - 70 g
  244   63
• Jarmuż - 50 g
  46   220
• Olej rzepakowy - 5 g
  168   34

Przepis:

Warzywa kroimy w paski, dodajemy jarmuż i smażymy na oleju. Dodajemy jajko, posypujemy oregano, pieprzem i solą do smaku, mieszamy i podsmażamy z obydwu stron - gotowe. Całość spożywamy zagryzając chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2805 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---