Darmowa dieta 2900 kcal nr 15689

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
542 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 9.66 g T: 7.37 g W: 114.41 g (BŁ: 8.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   57

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   566
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  411   55
• Płatki jaglane - 6 łyżek (60 g)
  84   181
• Rodzynki - 2 łyżki (22 g)
  100   241
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   593
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  134   308

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Sałatka z czerwoną fasolą
352 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 17.15 g T: 7.68 g W: 62.11 g (BŁ: 16.25 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  293   99
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  121   139
• Papryka czerwona - 70 g
  237   111
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  242   63
• Szpinak - 50 g
  141   149
• Oliwa z oliwek - pół łyżki (5 g)
  195   25
• Ocet balsamiczny - pół łyżeczki (2 g)
  42   116

Przepis:

Fasolą płuczemy, szpinak myjemy. Paprykę kroimy w paski, pomidora w ósemki. Całość mieszamy w misce i polewamy oliwą i octem. Doprawiamy solą i pieprzem.

Obiad

Kurczak curry z fasolką szparagową
727 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 47.67 g T: 20.3 g W: 96.82 g (BŁ: 15.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

39   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Fasola szparagowa - 250 g
  110   86
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  331   20
• Ryż brązowy - 100 g
  164   63
• Sezam - 10 g
  64   100
• Oliwa z oliwek - 10 g
  195   25

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Podwieczorek

Risotto z groszkiem i grzybami
722 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 19.56 g T: 23.4 g W: 119.42 g (BŁ: 21.5 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

51   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pieczarka świeża - 160 g
  158   81
• Ryż brązowy - 120 g
  164   63
• Groszek zielony konserwowy bez zalewy - 120 g
  89   99
• Cebula - 60 g
  281   80
• Olej rzepakowy - 20 g
  167   34

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone w paski grzyby. Wrzucamy ugotowany wcześniej ryż, groszek i przyprawiamy dla smaku pieprzem i solą.

Kolacja

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą
567 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 12.39 g T: 22.58 g W: 85.54 g (BŁ: 13.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  170   40
• Awokado - 70 g
  181   302
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  242   63
• Szpinak - 50 g
  141   149
• Suszone pomidory - 40 g
  119   146
• Ogórek - 40 g
  175   27
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  195   25

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2910 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Lista zakupów

---

---