Darmowa dieta 2900 kcal nr 7033

Śniadanie

Naleśnik z dżemem
692 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 13.92 g T: 25.81 g W: 102.36 g (BŁ: 2.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

103   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 3 łyżki (100 g)
  73   103
• Mąka pszenna typ 500 - 6 łyżek stołowowych (72 g)
  84   38
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  343   26
• Olej rzepakowy - Łyżka stołowa (20 g)
  167   34
• Cukier - 2 łyżeczki (10 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Drugie śniadanie

Sałatka Caprese ze szpinakiem
408 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 18.51 g T: 19.59 g W: 43.78 g (BŁ: 8.37 g)

Wegetariańskie  

27   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  293   99
• Chleb żytni - 70 g
  242   63
• Szpinak - 50 g
  141   149
• Ser mozzarella - 50 g
  162   20
• Oliwa z oliwek - 10 g
  195   25

Przepis:

Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.

Obiad

Ryż z kurczakiem i warzywami (wersja lżejsza)
916 kcal
Łączna waga porcji: 1200g.

B: 62.58 g T: 27.16 g W: 116.48 g (BŁ: 20.82 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory w puszce - 300 g
  157   74
• Cukinia - 2x połowa sztuki (300 g)
  154   132
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  331   20
• Por - 2x połowa sztuki (140 g)
  89   82
• Ryż brązowy - 100 g
  164   63
• Marchew - 2x 1 sztuka (90 g)
  230   14
• Pietruszka, korzeń - 2x połowa sztuki (50 g)
  66   63
• Olej rzepakowy - 20 g
  167   34

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Podwieczorek

Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem
430 kcal
Łączna waga porcji: 432g.

B: 22.17 g T: 11.84 g W: 65.63 g (BŁ: 12.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2 sztuki (120 g)
  148   50
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  242   63
• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  237   111
• Makrela, wędzona - połowa sztuki (60 g)
  113   184
• Cebula - połowa sztuki (50 g)
  281   80
• Sałata - 3 liście (15 g)
  145   23
• Natka pietruszki - 2 łyżeczki (12 g)
  116   61

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości miksujemy wraz z cebulą, papryką i pietruszką. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Kolacja

Mus z jabłek z cynamonem
444 kcal
Łączna waga porcji: 464g.

B: 6.86 g T: 19.5 g W: 66.3 g (BŁ: 12.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 300 g
  253   39
• Woda - 100 ml
  215   5
• Rodzynki - 30 g
  100   241
• Orzechy włoskie - 30 g
  122   73
• Cynamon - 4 g
  177   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2890 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---